Vous mai ont remarqué que beaucoup d'exagération dans les médias autour de la course à la coupe Stanley. Les équipes sont confrontés les uns contre les autres en quête du trophée le plus prestigieux du hockey. Bon nombre de ces grands joueurs ont-vous à affronter leurs peurs cachées à chaque fois qu'ils entrent sur la glace. What about you? Quelle est l'efficacité vous êtes en face l'une de vos craintes? Au cours de la prochaine trois périodes (je veux dire les articles), permettez-moi de partager mon approche en sept étapes pour faire face à la peur.

Comment les mécanismes de travail la peur? Une notion à garder à l'esprit, c'est que votre manière de respirer couplée avec vos pensées influe directement sur la chimie de l'organisme à produire des symptômes physiques pour se protéger d'un danger ou un dommage. Ces réactions physiques se manifestent sous la forme d'une tension musculaire accrue, le rythme respiratoire, pression artérielle, fréquence cardiaque et la transpiration. Les sensations vous, sont conçues pour produire rapidement et puissamment à cette situation perçue urgence. Souvent des réactions graves se manifestent sous la forme d'attaques de panique.

Votre but est de désapprendre ce réflexe conditionné et d'apprendre à réagir de manière nouvelle. La clé est d'apprendre à modifier ces sensations par respiration et la relaxation musculaire. En déplaçant votre taux de respiration ou de modèle et en les aidant les muscles se relâchent, vous pouvez diminuer les effets du stress. Jetons un regard sur les trois premières étapes en face l'une de vos craintes.

Étape 1: Modification de votre attitude

Tout comme un joueur de hockey se fera virer au départ de la première période, vous devez aussi me concentrer sur l'adoption d'une attitude mentale positive en ce qui concerne vos craintes. Faites un point d'accepter et de croire que vous pouvez prendre le contrôle de la peur et la réaction de votre organisme au stress. Si on nomme mentalement une situation comme étant dangereux ou peureux, le corps réagit en faisant ce qu'il est censé faire, répondre physiquement. La première étape pour faire face à la peur, c'est de réaliser que vous pouvez faire quelque chose. Vous pouvez apprendre à développer des stratégies d'adaptation permettant de minimiser la réponse naturelle du corps au stress associé à la peur.

Étape 2: Identifier vos craintes les plus répandues

Un joueur de hockey qui est motivé à devenir meilleur identifie au début de sa carrière, les domaines qui doivent être améliorés. Existe-il des domaines ou des craintes dans votre vie qui t'empêchent d'être le mieux que vous peut être? Prenez un moment pour faire une liste de ces peurs qui t'empêchent d'être couronnée de succès. Que craignez-vous dès maintenant et à l'avenir? Essayez d'identifier des peurs ou des inquiétudes qui touchent tous les aspects de votre vie tels que les relations, finances, santé mentale, la carrière, fitness, etc

Etape 3: Découvrez deux compétences calmer

Calmer votre souffle: La compétence première est la respiration "respiration naturelle" et est utilisée chaque fois que vous n'êtes pas impliqué dans l'activité physique. Elle consiste en douceur et en respirant lentement l'air par le nez et lui permettant de remplir vos poumons en premier. Vous devez puis expirez facilement. La respiration naturelle exige une attitude décontractée et mode de respiration douce. L'habileté seconde respiration est le souffle de «calmer» et est utilisée lorsque vous vous sentez pris de panique ou d'anxiété. Cette technique est excellent pour contrôler l'hyperventilation, une baisse des battements cardiaques rapides et de promouvoir le confort physique. Prenez un inhaler, long et lent que dans la respiration. Remplissez vos poumons en premier, suivi de vos poumons supérieur puis retenir votre souffle pour le décompte des «trois». Expirez lentement, tandis que vous vous concentrez sur détendant vos muscles de votre tête, les épaules et le torse.

Prenez l'habitude de pratiquer ces deux compétences sur une base quotidienne de préférence 8-12 fois dans la journée. Tout ce qu'il faut, c'est un peu de souffle entre les projets, activités ou situations qui se posent mai au cours de votre routine quotidienne normale.

Apaiser votre corps: Cette technique combine la visualisation avec le souffle apaisant. C'est l'un des favoris de calmer mes compétences pour soulager construit la tension musculaire. Comme avec le souffle apaisant, remplir lentement vos poumons d'air et d'imaginer que l'oxygène va redynamiser votre torse tout le chemin jusqu'à votre cerveau. Vous mai même ressentir une agréable sensation de picotement alors que vous visualisez cette énergie positive découlant de votre base au dessus de votre tête. Comme vous expirez lentement, se concentrer sur l'air de débusquer toute tension, tous les

toxines, tous les soucis grâce à vos bras et vos jambes et à la sortie du bout des doigts et des orteils. Imaginez que l'air est de pousser ou de décapage toute la tension dans vos muscles. Répétez cette opération plusieurs fois si vous vous donnez quelque soi positive parler de comment vous vous sentez très à chaque expiration. Une fois fait correctement, vous devriez vous sentir revigoré à la fin.

Comme avec toute nouvelle habitude, s'il vous plaît garder à l'esprit qu'il faut à la fois patience, en permettant à votre corps à se développer et de s'adapter à une nouvelle routine, ainsi que d'un engagement continu à la pratique de chacune des compétences calmer fréquemment. Ces deux compétences calmer forme le fondement sur lequel les quatre autres mesures pour faire face à la peur sont construits. Je vous verrai au début de la deuxième période que nous sommes confrontés imputées sur nos peurs ensemble.