L'une des choses cruciales, qui est facile et plausible impératif et faire un grand impact de la santé de vos os, consiste à prendre le bon régime.

Voici ce que votre régime alimentaire devrait comprendre:

En calcium

Les sources alimentaires de calcium se composent de:

Lait et produits laitiers: lait écrémé ainsi que les produits non laitiers faibles en gras sont les choix les plus fins. Un verre (8 onces) de lait que vous prouve à environ 300 mg de calcium, dont 3 vous devez boire un jour. En dehors du lait, vous pouvez également envisager de prendre le yogourt sans gras. Certains produits laitiers comme le fromage cottage et le fromage américain, qui sont particulièrement riches en sel, probablement vous faire plus de mal que de bien.

D'autres aliments riches calcium: il s'agit des crevettes, le saumon en conserve, les amandes, le tofu enrichi de calcium, les jus enrichis de calcium et des céréales, des légumes verts comme le brocoli et le chou.

Mineral-Fruits et légumes riches en

Potassium: Il s'agit d'un minéral important pour la santé osseuse et mai aider à neutraliser les effets néfastes de régimes alimentaires riches en protéines. Les bonnes sources de potassium sont la banane, les pruneaux et les oranges et de légumes composée de carottes, la luzerne, les épinards, le citron, les champignons, les avocats, le brocoli et pommes de terre.

Magnésium: Ses sources comprennent les épinards, pommes de terre, betteraves sole et des noix.

Phosphore, du zinc et de bore, qui sont cruciaux pour la santé des os, sont présents dans les fruits et légumes.

Soya et protéines animales

Le rôle exact des protéines dans la prévention de l'ostéoporose est encore incertain. Certaines études ont révélé que les personnes dont les os plus minces n'ont pas un apport alimentaire suffisant de protéines. De soja, une protéine de légume important a été constaté, à conférer une protection contre la perte osseuse. Le soja est également riche en isoflavones (composés ressemblant oestrogène) et le calcium. L'effet bénéfique du soja peuvent donc aussi être attribuée à ces deux derniers. Toutefois, le fait d'une extrême importance est que le soja est un élément vital pour la santé osseuse.

Graisses

Il a été constaté que même un excès de mineurs d'aides en matière grasse a un effet positif sur les os probablement parce que les cellules graisseuses sont impliquées dans la synthèse d'oestrogènes. Les meilleures formes de gras que vous devriez prendre comprennent les huiles mono-insaturées, comme le canola ou d'huiles d'olive. Vous devez éviter les graisses saturées (présentes dans les produits animaux). En outre, bien grasse mai ajouter à la santé osseuse, il ne faut pas commencer trop manger de cela comme une excuse. Vous devriez toujours avoir une alimentation bien équilibrée que l'excès de graisse peut conduire à diverses autres conditions médicales.

L'ail, l'oignon et des oeufs

Ces aliments sont riches en soufre, dont nous avons besoin pour la santé des os et des tissus conjonctifs.