L'exercice régulier est très bénéfique pour le corps ainsi que pour l'esprit. Quelques-uns des bienfaits de l'exercice comprennent moins de chances de maladies coronariennes, la réduction des risques d'hypertension artérielle et l'hypertension, une diminution de fréquence cardiaque au repos de sorte que le coeur ne doit pas travailler plus fort pour pomper la même quantité de sang (fréquence cardiaque au repos est le nombre du coeur de battements par minute lorsque vous réveillez d'abord et avant de vous lever), provoque une augmentation de la densité osseuse et réduit le risque d'ostéoporose. D'ailleurs, l'exercice régulier améliore la force et l'endurance de l'individu, améliore la circulation sanguine, réduit le poids excessif, et contribue même à réduire le stress. Les personnes âgées peuvent bénéficier d'exercices par une amélioration du niveau de coordination et d'équilibre, soulager la constipation, aide à contrôler le poids et améliore le sentiment de bien-être général.

Exercer améliore la santé cardiovasculaire de l'individu, en gardant son coeur, les poumons, les veines et les artères (qui sont tous impliqués dans la fourniture d'oxygène aux muscles) est apte et fonctionne correctement. L'exercice régulier améliore la condition physique, et rend le coeur à travailler plus efficacement.

Améliore l'exercice de la force musculaire de l'individu. Beaucoup de nos activités quotidiennes comme la levée de l'enfant, portant les sacs d'épicerie ou même la simple tâche de la capacité d'exercer nos muscles.

Exercer améliore l'endurance de l'individu et améliore son endurance. Les personnes âgées ont tendance à se fatiguer très vite et le manque d'endurance suffisante. La recherche a prouvé que des exercices de résistance améliorer à la fois la force musculaire, ainsi que l'endurance d'une personne.

Exercer améliore la souplesse du mouvement individuel et permet indolore et confortable à la jointure, élimine la rigidité améliore la posture et soulage les tensions musculaires, en particulier pendant la vieillesse. Amélioration de la flexibilité due à des exercices réguliers permet de réduire les faibles problèmes de maux de dos. Les personnes âgées peuvent même opter pour améliorer leur flexibilité en faisant des exercices d'étirement et de yoga.