Alors par où commencer? Puisque les deux tiers de la population est en surpoids nous allons aborder les fondements et les clés de la perte de graisse.

Maintenant, avant de pénétrer dans les rouages de la nutrition et les principes de la formation, il est essentiel que nous discuter de l'approche mentale.

Je suis toujours en contact avec des gens qui se sont auto-sabotage. Ils ne croient pas en profondeur, il est possible de changer. L ' «espérance» qui les amène au point de "peut-être je pouvais atteindre ce but?" Est très fragile.

Et à moins d'une croyance absolue et la vision est-il associé à un sentiment précoce de réalisation et de progrès, le rêve peut rapidement et généralement fade et l'envie de faire ces choix meilleur devient progressivement plus difficile.

Brian Tracy, l'un des facteurs de motivation les plus réputés, dit dans son livre 'Maximum Achievement »qu'il a trouvé le lien commun entre les élèves très performants.
Tous ont pris le temps de s'asseoir et de créer un plan très clair pour eux et pour leur avenir.

Cet avis est loin d'être nouveau et devrait sembler évident, mais il est rarement fait. Il existe un pouvoir incroyable de l'établissement d'objectifs et de planification stratégique.

Tracy poursuit en disant que le bonheur est la «réalisation progressive d'un idéal ou un but digne".

À la fin de cet article, j'ai inclus un exercice que je recommande à fond vous essayez et investir dans d'aider à clarifier vos objectifs et créer la volonté nécessaires pour les atteindre.

So let's se concentrent aujourd'hui sur quelques principes de base pour vous mettre sur la bonne voie rapidement. Comme je sais une fois que vous commencer à obtenir des résultats en restant sur cette voie est plus facile.

La réussite vient d'une synergie: la nécessité pour les muscles, cardio dans la modération et une bonne alimentation et mode de vie.

Permettez-moi de développer, en commençant par la nécessité pour les muscles. Le muscle est un tissu actif et des besoins de carburant. C'est votre ami si vous voulez perdre la masse grasse corporelle en augmentant votre métabolisme (le taux de votre corps brûle de carburant).

Voici donc notre bloc première route - surtout des filles - "mais je ne veux pas être grand et Muscle Bound" que vous dites.

1. Il est très difficile pour la plupart des femmes pour augmenter votre masse que la testostérone est une grande aide.
2. Si vous êtes dans la minorité et enclin à gain de masse musculaire rapide puis il ya différentes stratégies pour lutter contre ce cardio (par exemple, après la session de la résistance comme recommandé ci-dessous ou à la formation de circuit).
3. Après l'âge d'env. 30 muscles commencent à s'atrophier (diminuer) pour l'entraînement aux poids est essentiel de maintenir des niveaux de métabolisme.

La seconde clé est une quantité modérée de cardio. Trop en faire peut conduire à une diminution du potentiel de combustion des graisses.

Une enquête menée il ya plusieurs années a révélé que les instructeurs d'aérobie sont en moyenne 20% de graisse corporelle, tandis que le corps de la pompe (en utilisant les pondérations de résistance) les instructeurs étaient inférieures à 15%. Pourquoi? Elle remonte à la nécessité d'un muscle.

Surmener cardio mai résultat dans votre corps en utilisant les muscles comme source de carburant si il ya des réserves insuffisantes.
En diminuant votre masse musculaire, puis conduit à une diminution des brûleurs de graisse.
Cardio est importante car elle permet aux nutriments d'être transportés vers les cellules via la circulation sanguine. Lorsque la graisse est libérée de centres de stockage (cellules adipeuses), il circule dans le sang pour être brûlés.

C'est pourquoi je recommande de cardio après la séance d'entraînement de résistance. Ne faites pas de séance de plus d'une heure si vous diminuez le risque d'utiliser les muscles comme carburant.

Voici un plan d'exemple - 5 mn d'échauffement, 40 entraînement en résistance min, 10 min de cardio (65-85% d'intensité), puis 5 min refroidir et stretch.

La troisième partie est la nutrition et le style de vie. Souvent, le plus méconnu et négligé. Voici quelques étapes de base initial:

1. Mangez tous les 3 à 4 heures. Cela permettra d'accroître votre métabolisme et de maintenir votre taux de sucre dans le sang régulier. Si vous mangez régulièrement votre corps pense "Hé, je n'ai pas besoin de stocker autant de cet aliment sous forme de graisse, parce que je me fais régulièrement cela".
2. Mangez une source de protéines à chaque repas. Notre corps a besoin de ces trois macronutriments (glucides, protéines et graisses) pour fonctionner.
3. Réduire les aliments transformés, en particulier les trois blancs mal: farine blanche, sucre blanc et de sel blanc.
4. Faites pivoter vos aliments. Manger à partir d'une variété d'aliments pour obtenir les éléments nutritifs et de réduire au maximum le niveau de toxicité - en particulier avec la viande.
5. Essayez d'aller au lit avant 10.30pm que le manque de sommeil et le repos fera peser un stress sur le corps et lorsque le corps est le stress qu'elle protège lui-même et d'une manière à libérer des hormones pour stocker la graisse.
6. Buvez beaucoup d'eau de bonne qualité, au moins 2 litres par jour. Les jus de fruits ne compte pas comme c'est plein de sucre.

Comme mentionné au début de cet article, j'ai inclus un exercice pour aider à créer vos objectifs et vous donner une feuille de route.

S'il vous plaît essayez ce qui suit:

Trouvez un endroit tranquille pour fermer les yeux et pensez à votre santé actuelle Maintenant, réfléchissez à comment il se sent se réveiller le matin, pensez à ce que vous voyez dans le miroir, comment vous vous sentiriez après votre départ pour un jogging dans le parc pendant 5 minutes, maintenant que le projet sur une année, puis 5 ans, puis 20. Que voulez-vous voir, entendre et sentir à chaque étape et que faites-vous capable de faire. Quelle est votre qualité de vie?

Maintenant, prenez un autre regard sur certaines des stratégies vers la santé et de remise en forme souligné, le «comment» que nous pouvons faire cela. Ces premières mesures sont puissantes pierres de gué. Encore une fois fermer les yeux et pensez que voudriez-vous voir dans ce miroir, comment serait-il l'impression de se réveiller sous tension dans la matinée, et quel serait le sens d'avoir une énergie durable tout au long de la journée - que pouvez-vous atteindre?

Maintenant, mettez la plume au papier et écrivez vos objectifs ultimes de la santé et fitness. Collez-les dans un endroit où vous pouvez les voir tous les jours, et maintenant nous allons commencer le cheminement vers la santé, la vitalité et le corps de vos rêves en commun. Une fois que vous avez écrit votre buts de retard, il est beaucoup plus difficile de vous-même sabotage!

L'objectif de ce mois est de créer des habitudes simples et réalisables.

Le dernier point est je vous le défi d'être audacieux et commencer dès maintenant, pas demain, après les vacances, ou quand vous vous sentez prêt.

Le voyage de 1000 miles commence par l'étape 1.

Votre Coach 3d

Craig Burton

Références

1. Chek, P., How to Eat, Move and Be Healthy, 2004, Institut CHEK
2. Tracey, B., Maximum Achievement, Simon & Schuster
3. Kaplan, P., Fitness Vérité, en ligne à http://www.philkaplan.com