Pour les bodybuilders, il ya des avantages à consommer des protéines différentes à des moments différents afin d'engranger le plus d'avantages de leur horaire quotidien. Let's approfondir les quatre sources primaires de protéines à partir de laquelle culturiste doit choisir, et où chacun donne le plus d'avantages.

Nourriture

Aliment riche en protéines est presque toujours préférable à des protéines produites. Non transformés et mieux pour la digestion, la vraie nourriture a subi la vie humaine pour des millions d'années, comme il a été conçu pour nous. Poudres de protéines sont tout simplement des suppléments alimentaires pour aider à répondre aux besoins nutritionnels des bodybuilders - pas l'option principale. Prendre connaissance des sources de nourriture réelle pour les protéines lorsque c'est possible.

Lactosérum

La protéine de lactosérum est plus populaire chez les culturistes et les formateurs des forces pour l'utilisation diurne régulière (substituts de repas) ainsi que pour le tout-poste important des farines de séance d'entraînement. 50 grammes (environ deux boules de la plupart des marques) devrait être consommé environ vingt minutes après la fin de l'entraînement, avec 25 grammes de dextrose. Lactosérum peut également être utilisé en conjonction avec les repas. Si vous réalisez que votre poulet / dîner riz seulement fourni 35 grammes de protéines, ce pourrait être une bonne idée de faire tomber une boule de petit-lait avec une tasse d'eau, pour arrondir nombre de protéines totales du repas à 60 grammes.

Caséine

La caséine est faite à partir de sources du lait et est un type beaucoup plus lente combustion des protéines. Beaucoup de formateurs avocat caséine consommer avant le coucher, car il restera avec l'organisme pour une durée plus longue que le plus rapide de gravure de protéines de lactosérum. Caséine peuvent également être prises en liaison avec petit-lait à la fois une forte et les taux de protéines d'absorption lente.

Soy

Le soja est une protéine n'est pas grande. Elle est utilisée principalement par les végétaliens ou végétariens qui ont du mal à répondre à leurs besoins en protéines sans utilisation de viande (végétariens) ou aucun produit animal que ce soit (végétaliens). Le soja est à base de plantes et peut être une protéine supplémentaire bonne pour les culturistes en raison de sa capacité à aider le système digestif du corps.