Quand j'étais juste un jeune dans la vingtaine, je voulais désespérément de gagner la masse musculaire. Comme de nombreux gars à cet âge, je rêvais d'avoir de gros bras, larges épaules, des cuisses puissantes et de balayage, et une forme en V qui effilé jusqu'à une taille fine.

Malheureusement, ce n'est pas mon apparence. Lorsque je regarde de vieilles photos, il semble que je me trompe en croyant que je ressemblait moins à la Doughboy Pillsbury que je ne l'a fait. Qu'est-ce qui n'allait pas? J'ai pompé fer, abattu des quantités élevées de protéines, de glucides ingérés pendant la soi-disant "fenêtre de deux heures" après ma séance d'entraînement. Et le plus important dans mon esprit, j'ai gardé mon apport calorique élevé parce que toutes les informations disponibles dit que j'avais besoin de "vrac Up" - manger plus de calories nombreux que je ne brûlait que je puisse obtenir cette masse musculaire désirée.

Maintenant dans la quarantaine, je gagne facilement musculaire naturel que je rêvais d'il ya vingt ans. Non seulement cela, je le fais tout en restant maigre. Tout récemment, j'ai décidé de se baisser encore davantage - Obtenir mes graisse du corps dans le milieu des années un seul chiffre. Je gagnais réellement la force et les muscles tout en le faisant.

Comment cela peut-être? On nous dit à maintes reprises que pour gagner du volume musculaire, nous avons besoin de manger beaucoup. Oh ... et si vous avez un métabolisme "rapide" (ie béni avec de la graisse vraiment bas du corps), ils vous disent de vous transformer en un cochon se gaver, parce que c'est la formule magique pour "commence à être grande" ... droit? Eh bien, vous mettra sur la "grand", mais pas avec le type de taille qui vous aide à les dates des terres dans la nuit de samedi.

Le peuple métabolisme rapide, on dit de manger beaucoup plus de calories que leur combustion afin qu'ils puissent gagner du muscle. Ils sont assurés par leurs gourous de la construction des muscles qu'ils vont aller à une phase différente après qu'ils ont gagné du muscle, une phase dans laquelle ils vont brûler les graisses.

Ceux dont la masse grasse corporelle indésirables se font dire qu'ils vont mettre l'accent sur la perte de la graisse avant de pouvoir gagner n'importe quel muscle appréciable. On dit que le régime alimentaire restrictif, ils auront besoin pour se conformer à la volonté de les empêcher de gagner du volume musculaire.

Voici donc une question quiz: Si la personne ne peut maigre gain de masse musculaire sans manger beaucoup de calories en excès et la personne de graisse avait grossi en mangeant des calories en excès, quelle est la personne la plus ancienne graisse va gagner du muscle sans gagner lard dorsal et comment est la personne maigre va perdre de la graisse une fois qu'il sera «en vrac» sans se retrouver à nouveau skinny? Peut-être que quelqu'un nous donner à manger autre chose que la nourriture.

La réponse: La graisse et les muscles sont complètement différents tissus assis côte à côte sur le corps. Ne confondez pas la méthode par laquelle on est gagné ou perdu avec la façon dont l'autre est. Si vous êtes mince et que vous pelle camions de plus de calories tout en manquant, par inadvertance, la dégradation musculaire idéale / ratio de récupération, vous allez finir par la graisse.

Voici une question pour le groupe "métabolisme rapide". Avez-vous déjà suivi les conseils d'experts de musculation et n'a pas gagné le muscle que vous attendiez? Vous savez le conseil que je te parle, mange beaucoup d'aliments, le train «lourd» (terme relatif - How About "faire des poids lourds dans les plus légers»?), L'utilisation des exercices grand complexe, essayez de vous asseoir sur votre cul autant que possible, et euh ... définissez votre alarme se déclenche au milieu de votre sommeil pour vous permettre de Chug quelques 2 heures de protéines de lactosérum. Ugh ... Je ne sais pas pour vous, mais vous n'aurez plus jamais me tirer du sommeil une bonne nuit de juste faire baisser un peu de poudre de craie.

Aimeriez-vous savoir ce que font tonnes d'exercices composés, reps forcé, trois, quatre et cinq-dédouble le jour et de manger beaucoup de calories ont fait pour moi? Il a fait de moi d'un gars dans un slim fat guy. Quand il a été de temps à perdre de la graisse, les gains musculaires ont été décevants. Quelqu'un qui à été à mon site Web peut l'attester, tout ce qui muscle dormait sous ma graisse du corps - qu'il n'a pas grand-chose.

Donc la grande question: Comment ai-je gagner récemment force et du volume musculaire tout en obtenant maigre super?

Je l'ai fait en mangeant des protéines légèrement plus que d'habitude. J'ai utilisé 45 minutes de travail à faible intensité de cardio pour brûler la graisse dès que je me suis levé le matin. Surtout, je me suis assuré que mes muscles ont continué d'être formés et récupérés à la proportion idéale et dans ma manière peu orthodoxe. C'est ce qui est plus important que d'adhérer à quelque régime calorique précis.

Je ne serai jamais écouter de nouveau à toute personne qui prétend que vous ne pouvez faire l'une ou l'autre, vous gagner du muscle CAN et perdre de la graisse (ou rester maigre) simultanément.