Focus on perdre du poids si vous êtes en surpoids - c'est le premier conseil qu'on puisse donner à toute personne - avec le risque d'avoir des troubles du cholestérol ou non. La réduction du poids est important car il a été démontré par des recherches que la perte de £ 10 seulement pourraient obtenir votre taux de cholestérol LDL réduit de jusqu'à 5 à 8 pour cent. Vous pouvez perdre du poids en devenant plus actifs physiquement. Améliorez votre pression artérielle, du cholestérol et de triglycérides par modérée de l'exercice.

Aliments à limiter ou à éviter

Les aliments qui contiennent des gras trans, graisses saturées, le cholestérol alimentaire et en glucides raffinés doivent être éliminées ou au moins fortement limité. C'est l'une des recommandations diététiques haut pour réduire le cholestérol

Les gras saturés - graisses saturés se trouvent principalement dans des produits fondés sur les animaux, comme les viandes, beurre, lait entier en produits laitiers (y compris crème glacée, du fromage et yogourt) et la peau de la volaille. Mais les graisses saturées peuvent être trouvés dans certains aliments riches en matières grasses végétales dont huile de palme. Il a été démontré que le risque de maladie coronarienne peut être augmentée par l'apport de graisses saturées. Vous pouvez réduire le LDL-cholestérol en quantités importantes en remplaçant les graisses saturées avec des noix et l'huile d'olive. Ou du moins cela a été démontré par des études récentes.

Les graisses trans-- les gras trans ont été développés pour améliorer la durée de conservation ou les aliments transformés - ce qu'ils font, mais cela ne signifie pas qu'ils sont bons pour votre santé. Les gras trans sont encore plus dangereux que les graisses saturées - prise de calories pour calories. La plupart des gras trans se retrouvent dans ceux qui utilisent ou à créer des huiles hydrogénées telles que produits de boulangerie, les grignotines, les aliments frits et les croustilles. La plupart bâton margarines contiennent des gras trans. (Il ya aussi de bonnes nouvelles pour les consommateurs - récemment, la quantité de gras trans ont été énumérés ci-dessous le nombre de graisse saturée sur l'étiquette des aliments). Si vous remplacez l'huile d'olive ou d'huile végétale pour les graisses trans dans seulement 2 pour cent de votre apport calorique quotidien vous arrivez à réduire le risque de maladie cardiaque d'environ 53 pour cent. Cela représente environ 40 calories dans une calorie 2000-A diet-journée. Essayez de garder les gras trans dans toute la mesure de votre assiette que possible, car il n'y a pas de montant en toute sécurité de ces mauvaises choses.

Aliments riches en cholestérol - Éviter les aliments riches en cholestérol est la meilleure chose à faire si vous voulez vraiment éviter tout risque de maladie cardiaque, ou du moins c'est ce que les médecins ont recommandé à il ya quelques années les gens. Mais nous avons appris que les graisses saturées et en graisses trans nuire à votre santé beaucoup plus que le cholestérol alimentaire. Différentes personnes ont des sensibilités différentes pour les recherches sur les effets du cholestérol alimentaire ont été mitigés. Vous souhaitez mai à abattre sur tous les aliments de cholestérol élevé si vous voulez prendre une main ferme de réduire vos facteurs de risque.