Renforcer les muscles du dos est la meilleure façon d'éviter des douleurs dorsales.

Le dos est une série de muscles qui travaillent tous ensemble pour soutenir le poids du corps. La plus forte de ces muscles sont plus il est facile pour eux de faire leur travail. Strong muscles du dos ne provoque pas de douleur, parce qu'ils ne sont pas stressés dans les fonctions quotidiennes normales. Le mal de dos: les muscles sont surchargés de travail et la meilleure façon de soulager cette douleur est de renforcer ces muscles. Stronger muscles du dos permettra d'éviter les maux de dos à l'avenir.

Voici quelques grands exercices pour renforcer les muscles du dos:

Le pont en dos. Allongez-vous sur le dos. Élevez votre corps de façon à ce que votre poids est pris en charge uniquement par vos pieds et vos omoplates. Soulevez vos hanches jusqu'à la hauteur hors de l'étage comme vous pouvez et retrouver le plancher. Commencez avec un petit nombre de répétitions et d'augmenter le nombre comme le dos devient plus fort. Un objectif de trente répétitions chaque jour est raisonnable.

Retour assis latéral. S'asseoir et se pencher en avant à la taille. Maintenez un poids dans chaque main et permettent d'accrocher tout droit vers le bas avec les paumes vers l'arrière. Porter le poids à votre niveau des hanches tout en tournant la paume des mains jusqu'à ce qu'elles rencontrent avant. Revenir à la position de départ. Un des objectifs de vingt répétitions de chaque jour est raisonnable.

Bent Row. Maintenez un poids dans chaque main. Avec vos pieds la largeur des épaules se pencher en avant à la taille jusqu'à ce que votre torse est parallèle au sol. Porter le poids le plus près possible de la poitrine que possible. Leur permettre d'accrocher directement vers le bas à nouveau. Vingt répétitions de chaque jour est raisonnable.

En résumé, la meilleure façon d'éviter les maux de dos est de renforcer les muscles du dos.