Dans nos relations, il ya toujours des moments où notre partenaire dit ou fait quelque chose qui est troublant. La réponse instinctive est de se mettre en colère et Lash dos. La plupart des couples se dire que les problèmes de communication est leur principale préoccupation dans leur mariage. A la même heure chaque personne veut être entendus et compris. Voici quelques conseils qui vous aideront à faire face à vos émotions fortes.

R. Quand agitée se concentrer d'abord sur l'acquisition d'un contrôle sur vous-même.

Respirez profondément à partir de votre diaphragme. Comme vous vous concentrez sur votre respiration, vous avez trouvé le contrôle en arrière sur vous-même. L'objectif est d'être capable de réfléchir à la façon dont vous voulez gérer cette situation. Quand on est toute émotion, il est impossible de penser clairement. La réaction émotionnelle est alors réactive. Un autre outil est de compter jusqu'à 30 ou 50. Le comptage est cognitives et vous obtient de nouveau à être capables de penser.

B. Quand vous êtes en mesure de réfléchir à nouveau, vous pouvez voir comment vous voulez gérer cette situation

Une fois que vous avez vous-même calmé si vous pouvez penser que vous pouvez savoir ce que vous voulez que votre partenaire à comprendre. Alors parler de ces questions dans «je» au lieu de "vous". Vous met l'autre personne sur la défensive et qu'ils ne peuvent plus entendre ce que vous dites. Ils sont occupés à penser à leur réfutation. L'objectif pour vous est de rester dans votre tête et être clair sur ce qui se passe avec vous.

C. rester dans le moment

Gérer la situation en main. Si vous apportez des blessures passées et des frustrations, il devient trop grande à gérer. En se concentrant sur d'être claire quant aux raisons pour lesquelles tu as travaillé dans cette situation, vous pouvez travailler
pour la compréhension et des solutions.

Voici un exemple. Connie était furieux contre son mari quand il a eu un appel de son X-femme, qui est la mère de son fils, et continua à parler avec elle après avoir achevé re de planification spécifique: leur fils. Connie avait senti un certain temps que ses appels avec elle étaient trop longs et sa voix était trop gentil. Cette fois, elle a essayé de gérer ses sentiments différemment.

1. Au lieu de réagir immédiatement fois qu'elle respirait profondément beaucoup
2. Puis elle a compté jusqu'à cinquante
3. Maintenant, elle était capable de penser (quand on est toute émotion, il est impossible de penser)
4. Elle a décidé qu'elle ne voulait pas parler avec son mari à cette époque. Dans le passé, elle avait
a exprimé sa colère face à lui immédiatement
5. Parce qu'elle était encore en colère, elle s'est rendue compte qu'elle devait prendre soin de ses sentiments
6. Elle alla se promener
7. Tandis que sur la promenade, elle a décidé qu'elle attendrait jusqu'à ce qu'elles étaient à la fois calme et puis elle
serait parler dans le "I" messages à lui faire savoir ce qui a renversé et de travailler avec lui
vers une solution à ce problème récurrent
8. Quand Connie arrivé à la maison elle se sentait beaucoup mieux et elle était contente de la façon dont elle avait
géré ses sentiments.

Apprendre à gérer soi-même est fondamental à la communication en santé dans les relations. Dans les relations il faut penser constamment à deux niveaux - quelle est ma part et comment ce
Mon impact relation.