Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, mais il semble que notre rythme de vie trépidant, le petit déjeuner est vite glissé dans la liste de nos priorités. Petit déjeuner paraît-il, a été réduit à un muffin sucré et du café sur le pouce, perdant toute valeur nutritive.

Notre corps commence à exiger un approvisionnement en énergie dès que nous nous réveillons, que nous avons mangé ou non. Notre cerveau ne peut pas stocker l'énergie pour elle-même et nécessite en permanence un approvisionnement en glucose. Ne pas manger, surtout le matin, peut entraver la vivacité d'esprit et de peser sur nos corps et le cerveau.

Voici quelques conseils pour manger un petit déjeuner sain qui vous mettra en forme pour une journée sous tension et mentalement alerte:

1) Évitez les glucides raffinés

Il s'agit notamment de pain blanc, des bagels ou des pâtisseries. Normalement, les glucides raffinés ont un indice glycémique élevé (indice glycémique). Cela signifie que le glucose est libéré rapidement dans la circulation sanguine, donnant une très courte durée regain d'énergie. Glucides à IG bas comme la farine complète / pains à grains entiers et les céréales à libérer l'énergie lentement, ce qui vous permet d'avoir un approvisionnement constant en énergie jusqu'à ce que votre prochain repas.

2) Inclure les protéines

Ceux-ci peuvent être à partir de viandes provenant d'un repas left-overs, des oeufs, des bananes ou du lait. Les protéines aident à vous garder plus complète et plus longtemps.

3) Fruits et Légumes

La plupart des fruits et légumes contiennent pas de cholestérol et sont de faible IG. Vous aurez également une bonne dose de vitamines, de minéraux et de fibres.

5) Soyez créatif!

Si vous êtes s'ennuyer de céréales, alors essayez un autre céréale ou autre chose tous ensemble. Vous pouvez essayer de faire des smoothies aux fruits exotiques ou des omelettes fantaisie.

6) Quand on the go

Pas avoir le temps ne devrait pas être une excuse pour ne pas manger le petit déjeuner. Donnez liquide prêt petits déjeuners pris un aller. Un voyage rapide à votre supermarché devrait être suffisant pour vous montrer les variétés disponibles. Cafés servent habituellement d'aliments sains à base d'ingrédients frais. Essayez saisissant un sandwich sur le chemin de l'école ou au travail.

7) Vient de manger quelque chose

Même si vous êtes pressé, ont quelque chose, n'importe quoi. Certains jus de fruits, un verre de lait, un morceau de pain grillé. Tout ce qui procure à votre corps avec une source d'énergie.

Toujours garder à l'esprit que votre corps a été privées de nutriments pendant au moins 8 heures pendant que vous dormez. Manger un petit déjeuner sain à restaurer les éléments nutritifs appauvri. Il vous donnera également le kickstart vous avez besoin pour commencer votre journée du bon pied.