Il suffit donc de comment voulez-vous apprendre à construire la masse musculaire? Bonne question. Bon et dur. Il ya beaucoup d'éléments et l'un des plus importants est la périodisation. La périodisation est un moyen systématique de variation du programme dans vos séances d'entraînement. Au lieu de formation à l'intensité maximale de tous les temps, vous structurez vos niveaux d'intensité dans une manière qui permet la récupération à long terme et la croissance. Commencez par prendre une courte pause de la formation. Vous pourrez relaxer dans votre périodisation en abaissant votre intensité de 30 pour cent. Pour les huit à dix prochaines semaines, augmenter graduellement le poids que vous utilisez et le nombre de répétitions que vous faites. Après deux à trois semaines de phase de faible intensité, commencer un nouveau cycle de périodisation. À long terme, vous verrez comment construire la masse musculaire.

Un programme bien conçu périodisation est essentielle pour une croissance optimale. En travaillant en synchronisation avec des modèles de croissance de votre corps et ses limites, vous pouvez vous assurer que la stimulation de la croissance maximale est fournie au bon moment et en quantité voulue. La formation excessive est évitée, de même que la frustration et la déception qui vient souvent avec elle. Un arrangement a organisé d'intensité et de fluctuations du volume de l'offre sans cesse croissante de stimulation nécessaires à la croissance musculaire sans pousser votre corps dans le surentraînement. Au lieu de jouer en toute sécurité en appliquant en permanence un niveau sous-maximal de la force, vous pouvez donner à votre tout à la salle de gym pour certaines périodes, sans crainte de surentraînement. Au cours de ces semaines de haute intensité, vous pouvez forcer vos muscles dans une riposte de croissance en levant plus de poids et / ou de faire plus de répétitions que vous avez fait auparavant. Ensuite, vous donnez vos muscles le temps de consolider les acquis et jeter les bases de la croissance future. De cette façon, le changement programmé conduira à des gains de taille uniforme.

Périodisation est souvent effectué par un dynamophile, qui commencent avec des poids relativement léger et un grand nombre de répétitions au début de leurs programmes de formation et d'augmenter progressivement les poids tout en réduisant les répétitions par série comme le jour de la compétition se rapproche. Les athlètes de compétition dans d'autres sports programmer leurs périodisations pour coïncider avec leur répond aussi bien, tout ce calendrier afin qu'ils atteignent l'événement en pleine forme. Les athlètes qui ne sont pas en concurrence pouvez utiliser périodisations plus courte longueur d'année.