Il ya une raison pourquoi vous lisez ces mots, en ce moment. Mon pari est que vous espérez obtenir la vérité sur la façon de sculpter les abdominaux tonique et définis.

Ai-je raison?

C'est ce que je pensais.

Je vais également mettre un pari sur ma conviction que vous êtes en quête du meilleur absolu résultats possibles dans le plus court laps de temps ... et le plus facile sera le mieux.

Je suis sur un petit pain, n'est-ce pas?

Eh bien, avant d'expliquer la manière de dévoiler votre meilleur abs en 12 semaines ou moins ... Je dois d'abord «point de mon doigt» au TOP 3 mythes associés à vos abdominaux, afin d'effacer les systèmes de croyances fausses qui sont emprisonnés dans votre esprit qui ne peut vous retenir de la «huit-pack» que vous désirez et méritez!

Mythe # 1: En effectuant des flexions abdominales vous perdre de la graisse dans ce seul secteur.

Lorsque vous effectuez un exercice pour les abdominaux ce que vous faites en réalité, c'est perturbant la fibre musculaire ... en morceaux détachés.

Ensuite, en supposant que l'intensité de l'entraînement était assez élevé et après avoir mis le montant approprié de repos ... votre cachés "huit-pack» de l'APA devient un peu plus fort et plus dur.

Un pourcentage des calories que vous brûlez pendant l'entraînement et pendant plusieurs heures après, peut provenir des matières grasses qui est stocké dans votre corps, mais vous n'avez absolument aucun moyen de savoir exactement où cette graisse va échapper à ... ni pouvez-vous maîtriser le processus ... et vous n'aurez pas perdre de la graisse dans la région abdominale seule.

Too bad!

Permettez-moi d'expliquer ... il ya des compartiments non désirée, mais nécessaire, sur tout votre corps qui pénètre dans l'excès de gras à des fins de stockage. Quand il ya un besoin de libérer une certaine quantité de matières grasses pour votre énergie demande alors votre esprit charge le corps gras à se détacher de partout où elle le juge bon.

Malheureusement 9 fois sur 10, les zones les plus tenaces (l'une étant l'estomac) est le premier lieu que la graisse va et le dernier endroit où il aime se promener loin.

Toutefois, si vous êtes compatible et forcer vos abdos pour devenir plus forte et plus ferme sur une base régulière, en travaillant sur un programme progressif (un programme complet du corps qui comprend la formation abdominale), tout en mangeant aussi bien ... alors vous ne pourrez pas être bouleversé que la couche de graisse de repos entre vos dalles de l'APA et la peau se rétrécir, devenir plus mince et une fois votre cachés "huit-pack" brillera à travers!

Mythe # 2: Pour obtenir les meilleurs résultats possibles à partir de votre séance d'entraînement abdominale il est essentiel d'effectuer au moins 50 répétitions dans une série.

Je ne sais pas quand ni pourquoi ce mythe ont fait irruption dans l'esprit des amateurs de fitness nombreuses. Peut-être que c'est juste se faire accepter avec le temps que dans le but de mettre au point une ceinture de caisse en tranches et dés qu'il est impératif de brûler la lettre-out en réalisant des reps sans fin et des ensembles de travaux abdominale.

Mon ami, rien ne pouvait être plus éloigné de la vérité!

Une question pour vous;

Quand vous vous entraînez votre poitrine, ne vous effectuez 50 à 100 représentants dans une série?

Ma conjecture est non.

Ainsi, il ne fait aucun sens que ce soit à moudre reps absurdement élevée pour vos abdos car ce groupe musculaire contient un pourcentage élevé de ce que nous appelons Fitness Guru's 'fast twitch' fibre musculaire.

C'est principalement ce type de muscle qui fait le dos, la poitrine, les épaules et les bras aussi.

Par conséquent, cette contraction rapide fibre musculaire devient plus forte et plus ferme le plus efficacement lorsqu'elles sont stimulées avec les représentants faible (12 - 20) et à un niveau beaucoup plus élevé d'intensité, plutôt que l'alternative.

Mythe # 3: Les régimes est la plus rapide et le plus efficace pour augmenter la définition abdominale.

Vous pouvez certainement perdre les kilos en trop l'estomac dans la hâte sur un régime! Car, lorsque vous déposez votre consommation de nourriture rapidement et radicalement votre corps n'a pas un choix mais de perdre du gras de partout, y compris vos abdos.

Mais à mesure que vous perdez de la graisse ... mai je demande ce que vous pourriez être sacrifier?

Que diriez-musculaire?

En fait, presque d'une part égale de muscle au gras!

Ce n'est pas de bonnes nouvelles lorsque la protéine (muscle) est rongée au sein de votre organisme pour les besoins énergétiques nécessaires en raison de l'absence d'autres éléments nutritifs essentiels, l'état vous fait devenir moins actifs et à la suite de votre métabolisme ralentit, ce qui rend extrêmement difficile, voire impossible pour vous de garder le gras de votre estomac.

Il ya toujours un hic, n'est pas là?

Vous allez aussi perdre la forme, la force et une apparence saine dans le processus ... c'est pas grave même pas comment axées sur les résultats abdominaux sont vos séances d'entraînement - les abdominaux ne seront pas devenir plus fort et plus ferme, ça n'arrivera pas!

Je ne rentrerai pas dans le même style de vie stricte qui vous ferait une personne complètement malheureux si vous aviez à coller avec une consommation ultra-faible en calories pendant des années.

Au lieu de cela, voici le top 3 trucs sur la façon de bien manger pour les résultats de perte maximale en matières grasses qui vous permettra de créer des tons et défini les abdominaux de 12 semaines ou moins!

Astuce # 1: Mangez des repas de 5 à 6 petites et équilibrés par jour.

En mangeant des repas de 5 à 6 petites et quotidienne équilibrée vous perdre de la graisse corporelle en excès, d'améliorer votre niveau d'énergie et des états de manque moins toute la journée. Ceci est le résultat de votre métabolisme accéléré, ce qui vous permet de brûler plus de calories que d'habitude et aussi de donner à votre corps juste ce qu'il faut en termes de nourriture, au lieu de trop.

Ce n'est pas grave si vous mangez une overdose de gras ou de glucides, la plupart des calories que votre corps n'a pas besoin pour l'énergie immédiate et stocké sera plutôt se déposent sous forme de graisse du corps et il ya de bonnes chances qu'il mai choisissez votre l'estomac comme une maison!

Voici les faits ... Si vous mangez seulement 1-3 repas par jour, tu vas depuis un certain temps sans manger et votre esprit croit réellement que votre corps est affamé! Ainsi, la dernière chose que votre corps est chargé de faire dans un cas comme ça, c'est pour libérer la graisse. Au lieu de cela, il s'accroche à elle pour sauver leur vie pour se protéger.

S'il vous arrive de trouver beaucoup de temps ... difficile et coûteux de manger des repas plus que vous êtes habitué, puis prendre un supplément. Par exemple, le soja ou de protéines de lactosérum secoue compter comme un repas. Ils sont savoureux, pratique, peu coûteux et offre une haute qualité de protéines que votre corps adore!

Astuce # 2: manger seulement des aliments à faible indice glycémique dans la soirée.

En évitant les aliments riches glycémique dans la soirée, comme les pâtes, pommes de terre, pain, riz et fruits et de manger au lieu des choix glycémique faible, tels que: légumes, les lentilles, les haricots et salades ... vous vous sentirez moins paresseux et boursouflé, tout en deviennent aussi plus énergique.

Non seulement cela, mais vous allez perdre de la graisse plus indésirable hors vos abdos. N'oublions pas à ce sujet!

Vous voyez ... aliments à indice glycémique élevé, voir http://www.glycemicindex.com ... sont normalement calorie-dense dans la nature et de votre corps les décompose assez rapidement en sucre pour vos fins énergétiques. Plus tard dans la journée lorsque vous n'êtes pas aussi actif, il est prudent de dire que votre corps n'a pas besoin de cet élan rapide de l'énergie.

Ainsi, les hydrates de carbone supplémentaire (glucose) pénètre dans les compartiments de stockage de votre graisse corporelle au lieu de se servir de vos activités quotidiennes.

En outre, les aliments riches glycémique cause du sucre dans le sang à augmenter rapidement et chute brusquement, ce qui crée cet état léthargique et bouffi. Je suis sûr que ce n'est pas la façon dont vous voulez sentir!

Conseil n ° 3: Réduisez votre taux d'alcoolémie, pop, des bonbons, hydrogénés et en graisses saturées.

En réduisant au minimum votre consommation d'alcool, de pop, de bonbons, hydrogénés (margarine, les aliments frits) et saturées (beurre, viandes grasses animales) les graisses vous allez adorer la façon dont votre estomac deviendra plus étroit et plus difficile dans une si courte période de temps!

Plusieurs des bons gras comme le lin d'olive et l'huile de canola contribuera à augmenter votre énergie et améliorer l'état de vos yeux, des cheveux et la peau sans causer de vous faire prendre du gras corporel.

C'est tellement plus facile d'obtenir à des aliments sucrés et les mauvaises graisses de nos jours, n'est-ce pas? Merci aux médias, de la restauration rapide, d'explosion et de votre dépanneur local. Il existe quelques moyens détournés de trouver et d'ajustement dans les bons gras, though. Try this!

Lorsque vous cuisinez, au lieu de graisser la poêle avec la margarine ou le beurre (mauvais), essayez d'ajouter l'huile d'olive ou de canola (bonne) comme une alternative. Lorsque vous snack, go nuts! Non, pas fou ... manger une variété de noix qui contiennent de bons gras, au lieu de Twinkies et des beignes.