Let's face it, le stress est partout. Il se cache dans chaque coin et autour de chaque coude, en attendant peine à «comprendre» les parties. Et l'étude après étude conclut que bien peu de stress peut être productif, le stress prolongé peut entraîner des maladies chroniques.

Pourtant, le stress ne peut que «nous faire« si nous le lui permettons. Si nous pouvons convenir que l'esprit et le corps sont reliés entre eux, que je crois que vous pouvez effectivement décider de gérer le stress, en prendre le contrôle et instantanément surmonter les influences négatives portées par votre environnement.

Maintenant, reste avec moi pour farcir les "cliniques". Des données scientifiques confirment que le stress de l'organisme provient du système nerveux "lutte ou de fuite». Si vous n'avez pas entendu ce terme avant, c'est quand le corps suspects quarts de traumatologie et instantanément en mode "survie" basé sur la stimulation d'un facteur de stress venant en sens inverse. Ce mode «survie» de réponse, on fait des choses terribles sur le corps y compris l'augmentation de la fréquence cardiaque, pression artérielle, la respiration, la tension musculaire. Ce sont les mauvais garçons qui peuvent conduire à des changements nuisibles dans le temps.

Maintenant, pour les bonnes nouvelles: vous pouvez apprendre à votre corps de ne pas faire le déplacement en mode survie. Pour ce faire, le recyclage de votre corps pour créer sa propre réponse de relaxation. Comment? Commencer par l'intégration de ces trois techniques éprouvées de relaxation de sauvetage dans votre propre vie:

Méditation:

La méditation permet d'échapper à souligner car elle recentre l'esprit sur autre chose - le plus souvent le souffle. Les bienfaits de la méditation de contrer le stress négatif des réponses en créant un mode de paix intérieure profonde et de la santé physique. Elle le fait en ralentissant la fréquence cardiaque et abaisser la pression artérielle. Il comprend également de nombreux autres avantages, notamment ceux de l'anti-vieillissement.

Comme je l'ai dit si souvent les lecteurs: il n'ya vraiment pas une seule bonne façon de méditer. Pour notre propos toutefois, je vais vous donner un exercice de mise à la terre méditatif qui peuvent vous aider sur votre chemin.

Grounding Exercice:

Asseyez-vous avec vos jambes croisées dans une position confortable, de style indien avec vos mains détendue sur vos genoux. Si vous voulez, vous pouvez aussi s'asseoir sur une chaise avec vos pieds sur le plancher et la posture de hauteur. Fermez les yeux et imaginez un rayon de lumière passant de la base de votre colonne vertébrale à travers la terre, vous connectant à son centre. Autoriser ce faisceau de lumière de se développer en largeur jusqu'à ce qu'il soit plus large que votre propre corps et les enveloppes elle. Ceci est votre espace personnel.

Cet exercice, vous vous retrouverez totalement dans votre corps et vous rappelle que vous êtes ancrées à la terre. N'oubliez pas que plus vous la terre sont d'autant plus conscients que vous êtes. Au cours de votre séance de méditation 10-20 minutes, afin de sentir la présence de votre Soi supérieur.

Respiration Consciente:

Pratiquer la respiration par le nez et la respiration du diaphragme peut aussi aider votre corps se détendre et se détendre. De la même façon que la méditation apaise le corps, la respiration profonde consciente du diaphragme peut entraîner une réaction de relaxation qui peut calmer le corps et vous aider à se réorienter en période de stress perçu. Il travaillera également à contrecarrer les effets négatifs de la fuite dangereuse ou de fuite.

Voici un exercice de respiration profonde, vous pouvez travaillez tous les jours pour aider à former votre corps pour se détendre. Cet exercice vous permettra de mieux utiliser le diaphragme et vous aider à recycler votre corps à l'apport d'oxygène et dégagent du gaz carbonique plus efficacement:

D'abord prendre en trois respirations maximum d'inhaler par le nez et expirez par le nez. Suivant que vous prenez dans vos trois respirations maximum, se concentrer sur contractant les muscles de l'estomac et d'augmenter la taille du souffle à chaque inspiration. Focus sur le sentiment de l'expansion de votre diaphragme comme vous expirez et la déflation que vous expirez.

Marcher:

La marche est un exercice qui peut vous mettre dans un état de relaxation presque immédiatement. Je marche pour le fitness et ont parcouru mon chemin vers la perte de poids (voir plus loin), mais je crois que la meilleure qualité de la marche est qu'elle crée un sentiment d'équilibre et le flux avec le corps. Il a également été scientifiquement liés à l'endurance cardio-vasculaire, ainsi que noté pour sa capacité à lutter contre beaucoup de la lutte d'endommager ou de vol des réponses que nous avons mentionnés ci-dessus. Pour ma part, j'ai investi dans un podomètre marche et se sont efforcés de rester près de 10,000 pas par jour.

Pour de-stress, essayez de trouver 1 / 2 heure chaque jour à marcher. Votre corps vous en remercie.

Relaxing Quickies:

Lorsque nous sont stressés et ont besoin d'un sauvetage de détente, c'est le plus souvent le moment où la moindre occasion d'une refonte complète de relaxation existe. Pourtant, si nous passons du temps nourrir notre réponse de relaxation en utilisant les exercices ci-dessus, nous pouvons tirer de l'expérience de relaxation.

Par conséquent, en pratiquant les trois exercices ci-dessus dans votre vie quotidienne, vous pouvez apprendre à tirer de la réponse de relaxation où vous vous sentez la menace de stress venant en sens inverse. Par exemple, lorsque vous vous sentez le stress venant à vous, prenez une respiration profonde détente, fermez les yeux et tirer de l'énergie apaisante de votre espace de méditation ou de prendre une marche rapide pour mettre votre corps en équilibre.

Je pense que vous trouverez, plus vous en pratique ces techniques de relaxation chaque jour, le plus souvent involontairement, votre corps va passer de combat ou de mode de vol directement dans celle du sauvetage de détente!