The Great American Smokeout est soulevée et si vous avez décidé d'arrêter de fumer, nous voulons vous féliciter! Il ya des étapes que vous pouvez prendre pour assurer votre réussite grâce à arrêter de fumer cette année.

1. Désigner jour de sevrage - le marquer sur votre calendrier et dire aux autres ce sujet afin qu'ils puissent vous soutenir.
2. Planifiez votre journée entière - de savoir quand on va se lever, qui vous allez passer du temps avec, et ce que vous allez manger. Changez votre routine du quotidien. Prendre une route différente de travailler, de manger dans un endroit différent, boire le thé au lieu du café.
3. Planifiez à l'avance car, lorsque vous pensez que l'envie de fumer pourrait venir et décider comment vous allez gérer ça.
4. Restez actif et de boire beaucoup d'eau et de jus.
5. Achetez-vous une gâterie - faire quelque chose de spécial pour célébrer votre succès.
6. Prenez une journée à la fois et de vous rappeler pourquoi cesser de fumer est important pour vous.
7. Demandez l'aide d'un professionnel. Http://www.cancer.org/docroot/subsite/greatamericans/smokeout.asp Visite d'avoir quelqu'un de Quitline l'American Cancer Society's personnellement contact avec vous.

Et n'oubliez pas de prendre les choses un jour à la fois. Chaque jour que vous restez sans fumée est un pas de plus vers une vie plus saine.

20 minutes après avoir arrêté: Votre rythme cardiaque et la pression artérielle baisse.

12 heures après avoir arrêté: Le niveau de monoxyde de carbone dans votre sang revient à la normale.

2 semaines à 3 mois après avoir arrêté: Votre circulation s'améliore et augmente votre fonction pulmonaire.

1 à 9 mois après avoir arrêté: La toux et l'essoufflement de la diminution de souffle; cils (poils minuscules structures que le mucus de sortir des poumons) retrouver un fonctionnement normal dans les poumons, augmentant ainsi la capacité à gérer le mucus, nettoyer les poumons et à réduire les risque d'infection.

1 an après avoir arrêté: L'excès de risque de maladie coronarienne est la moitié de celui d'un fumeur.

5 ans après avoir arrêté: votre risque d'AVC est réduit à celui d'un non-fumeur 5 à 15 ans après avoir quitté.

10 ans après avoir arrêté: Le taux de cancer du poumon mortalité est d'environ la moitié de celui d'un fumeur de continuer. Le risque de cancer de la bouche, la gorge, l'oesophage, la vessie, du col, et une diminution du pancréas.

15 ans après avoir arrêté: Le risque de maladie coronarienne est celle d'un non-fumeur's.