Si je devais tirer un seul exercice de mon sac toujours plus profonde des méthodes d'extraction des matières grasses, il faut être le 'swing'.

Soit pratiqué avec un haltère ou une kettlebell, cet exercice hits presque tous les muscles du dos de votre corps - parfait pour ceux de vous qui vous retrouver affalé sur un bureau ou un volant presque toute la journée!

Il commence à renforcer votre «chaîne postérieure» dans une affaire de sessions - principalement les fesses, le bas du dos, haut du dos et des ischio-jambiers. Si vous voulez tenir debout naturellement plus grands maux de dos et battu alors ce sera faire des merveilles!

Non seulement cela, il devient aussi votre coeur battant, vous oblige à se concentrer et garde votre corps en mouvement comme il a été conçu - comme une chaîne de mouvement, de la tête aux pieds. Combinez cela se déplacent avec push ups et vous avez un diable d'un circuit à brûler les graisses!

Si vous n'avez pas entendu parler de cet exercice avant, vous êtes dedans pour un festin. Type 'Kettlebell Swing »dans un moteur de recherche et de regarder un clip vidéo en ligne de la façon dont il fonctionne. Be warned though, cet exercice doit être fait avec un contrôle strict et technique pour qu'elle soit efficace et blessures gratuitement!

The Swing implique s'asseoir en arrière dans une position accroupie, ramassant un haltère unique ou kettlebell et debout sauvegarder, en claquant des hanches vers l'avant. La dynamique du composant logiciel enfichable de la hanche est suffisant pour soulever l'haltère ou kettlebell en face de vous, et vous obligent à travailler vos fesses, le noyau et les jambes.

Remarquez que je ne mentionne pas vos bas ou le haut du dos ... C'est vrai, tout le mouvement doit venir de la hanche. Si vous utilisez les hanches, vous n'aurez pas besoin de lever physiquement les poids vers le haut. La force de votre mouvement hip va propulser vers le haut poids et en avant.

Pensez à ce genre d'exercice est uniquement destiné aux releveurs de puissance russe? Think again! Les femmes qui effectuent cet exercice plus forte, mais rester féminine. Et comme pour les gars, eh bien, alors qu'il ne vous fera pas de croître les cheveux longs ou Don leggings noir ou hauts courts, ne soyez pas dupé en pensant que cet exercice est réservé aux dames.

Je vous défie de l'essayer et ne pas ressentir les effets cardio-training et renforcement de ce qu'il promet!