L'an dernier, j'ai écrit au sujet de remise en forme Keeping Niveaux et notre physique contenir pendant le mois de jeûne du Ramadan Mais bon .. il n'y a que tant que je peux dire que je ne suis pas un musulman et n'ai personnellement jamais connu une telle rapide et son impact à mes séances d'entraînement, cette fois, j'ai décidé d'obtenir une certaine contribution de quelqu'un qui a - un ami collègues Mohd Shazly Khan.

Voici ce qu'il a à dire.

Tous les jours durant le mois de Ramadan, les musulmans partout dans le monde rompent le jeûne quand la quatrième prière du jour, Maghreb, est due. Ils mangent avant le soleil se lève à un moment donné et après un certain temps au cours de la nuit.

C'est très évident que le mois à venir sera de créer un buzz pour ceux qui voudraient continuer à travailler Out. L'erreur commune est de réduire totalement à notre séance d'entraînement et de reprendre seulement après Hari Raya (également Hari Raya, littéralement «Le jeûne journée de fête», le terme malaise pour la fête musulmane de l'Aïd el-Fitr).

Cependant, je tiens à penser différemment. S'il vous plaît noter que ces mesures que je vais suggérer fonctionne bien pour moi, de sorte qu'il mai ne fonctionnera pas nécessairement aussi bien pour vous. Mon meilleur conseil est d'écouter votre corps.

Pour moi, ce n'est pas vraiment une question de «Devrais-je en train?" ou non, mais plutôt ce genre de séance d'entraînement et à quelle heure je devais le faire. Il est aussi simple que cela. D'aucuns doute que des séances d'entraînement cardio sont à conseiller car le corps manque d'eau (le jeûne peut nous faire déshydratés, les symptômes sont comme la fatigue, des étourdissements et des maux de tête). Je pense différemment, car l'absence de glycogène due au jeûne, alors la possibilité de graver un peu de gras ne devrait pas aller à perdre. La seule chose que nous devrions nous assurer est de ne pas fatiguer plus et cesser immédiatement si nous nous sentons d'étourdissement. Si nous le temps de nos séances d'entraînement correctement, c'est à dire quelques heures avant la rupture du jeûne, nous serons capable de ravitailler en peu de temps après. Nous devrions éviter les sports à impact élevé pendant la journée car nous ne sommes pas en état de supporter les performances sportives.

Le temps à autre bonne séance d'entraînement est, après la rupture du jeûne. Ce n'est toutefois pas applicable si vous avez tout juste de manger une vache ou quelque chose d'équivalent à elle. Get the point? Assurez-vous de consommer de petites portions et le bâton à des aliments qui sont facilement digérés. Permettez-moi de me rappeler et de vous tous là-bas, que de mouton ou d'agneau sont certainement pas facile à digérer. Toutefois, se sentir bien de comprendre que la digestion seul peut consommer jusqu'à 40% de notre production de calories.

Quant à la formation de poids, je ne les faire après la rupture du jeûne. Pour dessiner rapidement de l'énergie à partir de ce qui manque déjà se traduira dans notre corps en tirant l'énergie à partir de muscles d'autres et si je devais faire le poids, je vais m'assurer que je vais me noyer avec une protéine serrer à droite après l'entraînement. Nous ne devons perdre de la graisse, pas de muscle à la place. Certains seraient en désaccord, mais plus de protéines peuvent contribuer à générer plus de muscle, et plus de muscle signifie plus de calories utilisées pour les maintenir, précipitant ainsi la perte de graisse dans le surmenage.

Toutefois, si certains d'entre vous décidez de ne pas s'entraîner du tout, vous allez certainement perdre un peu la taille et la force tout comme les athlètes professionnels qui perdent leur endurance au cours d'une saison morte. La bonne chose est que nous y retrouver rapidement si nous travaillons assez dur.

La principale leçon ici est simplement d'être intelligent. Écoutez votre corps. S'il vous dit qu'il a besoin de repos, puis faire ce qui est droit et de le faire à puce.

DM dit:
Donc, pour les résumés:

1. Déterminer le type d'exercice que vous allez effectuer - éviter les sports à haut impact dans la journée

2. Opération, soit quelques heures avant la rupture du jeûne ou après avoir rompu le jeûne

3. Mangez de petites portions, quelque chose de léger et facile à digérer si vous prévoyez d'entraînement après avoir rompu le jeûne

4. Si vous souhaitez le poids du train, il est préférable de le faire après la pause rapide - n'oubliez pas que le post-shake de protéines entraînement!

5. Évitant complètement de formation pendant le mois de jeûne vous fera perdre de la taille, la force et l'endurance

6. Apprenez à écouter votre corps à tout moment - n'exercent pas si votre corps vous dit pas!

Je souhaite à tous les musulmans un mois de jeûne heureux et productifs! Mai, vous continuer à se concentrer et de ne jamais perdre de vue vos objectifs de ce mois-ci 1.