Savez-vous que pour garder votre coeur en santé et votre poids sous contrôle, vous avez besoin de marcher au moins 10000 pas chaque jour? Cette mai son impressionnante mais de nombreuses activités que vous faites tous les jours, comme faire des courses ou faire les oeuvres des ménages pouvez ajouter jusqu'à quelques centaines ou même milliers d'étapes pour vous.

Pour entretenir votre santé et assurez-vous d'atteindre les 10,000 pas par jour, voici quelques exercices simples et faciles que vous pouvez faire à la maison. Ces séries d'exercices non seulement aider à vous tenir en forme, mais aussi la tonicité de votre corps, qui travaillent sur certains groupes de muscles spécifiques. Ils sont beaucoup plus efficaces que les exercices généraux tels que les courses et faire les corvées ménagères. Voici les exercices que vous pouvez facilement le faire à la maison:

- Exercices d'étirement. Stand avec vos deux mains contre un mur et déplacez votre jambe gauche en arrière pour que votre pied est à plat contre le plancher. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis répétez ce mouvement avec la jambe droite. Un autre excellent exercice d'étirement que vous pouvez effectuer est de se coucher sur le dos, utiliser les deux mains, d'élever votre genou droit vers la poitrine et maintenez-le pendant quelques secondes. Répétez cette routine avec votre jambe gauche.

- Curl est très facile à faire. N'avez qu'à vous allonger sur le dos avec les deux mains derrière la tête et levez la partie supérieure du corps. Répétez ce mouvement pendant 15-20 heures.

- Exercices des jambes peut se faire en position couchée sur le côté et de levage de chaque jambe à plusieurs reprises pendant 15-20 heures. Vous pouvez également se lever et à tenir à l'arrière d'une chaise et soulevez vos jambes vers l'arrière à plusieurs reprises.

- Des exercices de bras. Ceci est important pour renforcer le tonus musculaire. Pour les exercices de bras, vous pouvez utiliser une bande d'exercice. Placez les deux pieds sur une extrémité de la bande, maintenez les autres extrémités de chaque main, puis à plusieurs reprises soulever et abaisser la bande (dans un mouvement de haut en bas pendant 10-15 minutes). Si vous avez une paire d'haltères courts, vous pouvez aussi les utiliser pour exercer vos bras.

- Si vous travaillez à la maison, assis devant votre ordinateur la plupart du temps, essayez d'appuyer sur vos orteils dans un mouvement de haut en bas fréquemment. Cette activité permettra de maintenir la circulation du sang qui coule dans vos jambes.

- Si vous savez comment la danse, mis sur un CD de musique et de danse pendant environ 20-30 minutes. Ceci est un entraînement cardio-vasculaire. Vous pouvez également intégrer push-ups, redressements assis et de saut à la corde dans votre routine quotidienne exercice à la maison.

- Workout Abs. J'ai trouvé une vidéo de 8 minutes montrant une grande vous comment faire abs entraînement à la maison. Vous pouvez visionner la vidéo sur "Best Abs Workout At Home - Seulement 8 Minute".

NOTE: Toujours faire quelques étirements pour s'échauffer avant de commencer un exercice de routine pour éviter les blessures.