Ainsi de nombreux livres d'exercices, la formation vidéo et des programmes d'exercice là-bas me font penser que la plupart des gourous de l'exercice crois que tous les gens sont un peu en bonne forme physique et dans leur milieu de la vingtaine, mais, évidemment, certains d'entre nous sommes à l'extrémité opposée du spectre. Et, ironie du sort, ceux d'entre nous appelle les "seniors" mai trouver exercer plus bénéfique que la plupart. Alors, pourquoi veux-je exercer à mon années soixante? Je veux que mon corps vieillissant dans la meilleure forme je peux le monter, sans exercice ardu, pour que je puisse être mobile et d'agir aussi jeunes que je ressens.

L'exercice permet non seulement d'assouplir les articulations et les réchauffer le corps en place, qui mai garder des maux tels que l'arthrite temporairement aux abois, mais aussi, en nous gardant actif, nous maintient en mesure de fonctionner normalement et se déplacer plus longtemps. Après l'âge de 45 ans, une personne perd 1% de la masse musculaire par an, due en grande partie à un style de vie qui ne comprend pas l'exercice. L'âge de nos muscles, surtout si tout à fait hors de forme, signifie également qu'ils ne sont pas aussi souples ou flexibles comme ils l'habitude d'être et, par conséquent, entraînent des souffrances si une tentative est faite exercice agressive, ce qui encourage le senior comme moi pour arrêter l'exercice. C'est un cercle vicieux sans fin qui peut potentiellement enlever la liberté individuelle de mouvement. L'exercice peut, par conséquent, des merveilles pour une personne âgée.

Ainsi, les activités à faible impact, ceux qui ne jar les os, les articulations et les muscles et ne mettront pas trop de pression sur le corps, devrait probablement être le plus ancien de but. Low exercice d'impact aidera à maintenir votre force, souplesse et endurance, ainsi que de renforcer la capacité de votre corps à combattre la maladie et l'invalidité. Toute personne, jeune ou vieux, doit trouver un régime d'exercice qui leur convient et de l'incorporer dans leur journée ainsi que tous les autres formes d'activités physiques qui leur sont reconnus. Les personnes âgées ne devraient jamais avoir peur d'exercice: elle ne fera pas tout vos maux pires qu'ils ne sont déjà, sauf si vous vous poussez trop dur, et il peut réellement vous aider à surmonter les limites physiques de nombreuses affections.

Natation et la marche offrent de bonnes solutions de rechange à faible impact pour les personnes âgées parce que ces activités exercer les muscles sans y ajouter un stress inutile au niveau des articulations, et ils peuvent être aussi doux ou pénibles que vous le souhaitez en faire. Moi, personnellement contrairement à beaucoup, ne se soucient pas beaucoup pour une ou l'autre de ces alternatives, donc je demandé l'aide d'un entraîneur personnel pour me montrer des choses que je pourrais intégrer dans mes activités quotidiennes comme l'alternance entre tapant mes orteils et d'élever mes talons alors que je suis assis à mon bureau d'ordinateur, accroupi à quelques reprises d'appoint quand je vais chercher mon panier de lessive et passer l'aspirateur avec les deux bras également pas tous avec mon bras dominant seulement, etc Ces changements dans mon travail quotidien pour moi, et je n'ai pas à prendre le temps spécial pour l'exercice. Tenez compte de votre mode de vie et vos préférences et personnalisez votre épreuve des plans à vos besoins à long terme, la forme que vous êtes à l'heure actuelle, et comment vous vous sentez de jour en jour.

La plupart des personnes âgées doivent en seulement trente minutes d'exercice 4-5 jours par semaine, mais il n'y a pas de montant générique qui s'applique à tout le monde. Trente minutes ou une heure chaque jour mai bon pour certaines personnes âgées en meilleure forme qui ont toujours été actives, cinq minutes par jour mai mieux travailler, au moins pour commencer, pour ceux qui sont des débutants à l'exercice. Vous savez que vos capacités, mieux que quiconque et devrait décider de la forme de votre programme d'exercice devrait prendre en fonction de votre propre auto-connaissance. Même si vous choisissez de ne pas exercer tous les jours, vous devriez au moins le tour de la maison ou dans le centre commercial quelques fois par semaine, juste pour rester mobile. N'abandonnez pas votre liberté à l'immobilité si un peu d'exercice, la sauvera. Certains sont mieux que rien, alors ne vous découragez pas.

La principale chose à retenir est, au moment d'entreprendre l'activité physique, être raisonnable, et c'est probablement vrai pour tous les groupes d'âge. Ne poussez pas trop au dur sans premier bâtiment de votre endurance et d'endurance, et n'ajoutez pas d'activités que vous n'avez jamais aimé en premier lieu, vous venez de ne pas coller avec le programme.