Une offre multi-Past-Mr. Olympia champion a récemment révélé le régime d'entraînement il a utilisé pour construire sa fondation, fortes et équilibrées de muscle qui l'avait remporté montre avant qu'il était de 21 et remporte le titre Mr. Olympia avant qu'il s'élevait à 30.

Initialement, il a démarré avec six semaines de séances d'entraînement complet du corps, afin de permettre à son corps à s'habituer à la formation. Après cela, il a passé trois ans, après une série de routine de construction, auquel il attribue comme formant la base du muscle, ce qui lui permet de devenir un culturiste professionnel et, plus tard, de gagner plusieurs titres Mr. Olympia. Voici que la masse des capacités de routine:

Semaine 1:

Lundi - W1

Mardi - Rest

Mercredi - W2

Jeudi - Rest

Vendredi - Rest

Samedi - W1

Dimanche - Repos

Semaine 2:

Lundi - W2

Mardi - Rest

Mercredi - Rest

Jeudi - W1

Vendredi - Rest

Samedi - W2

Dimanche - Repos

Une séance d'entraînement (W1)

Banc de Presse - 3x8

Incline Presse - 3x8

Incline Flies - 2x8-10

Chins / Pull Downs - 3x8

Barbell Rows - 3x8

Dead Ascenseurs - 3x8

Derrière la presse Neck - 3x8

Side Latéraux - 2x8

Bent Latéraux - 2x8

Croque - 3xmax

Hanging Leg soulève - 3xmax

Workout Deux (W2)

Barbell Squats - 4x8

Hack Squats - 3x8

Leg Curls - 3x8

Déclenche permanent Calf - 3x8

Barbell Curls - 3x8

One-Arm Preacher Curls 2x8

Triceps Pushdowns 3x8

Lying Triceps Extensions 2x8

Durée: environ 60 min / séance d'entraînement.

Cette routine contredit certainement beaucoup de routines pros les dossiers dans les magazines musculaire. C'est parce que ce qui est figuré dans les magazines est très souvent avancé que les routines de pros utilisent une fois qu'ils sont déjà CONSTRUIRE CETTE FONDATION DU MUSCLE. Les routines ils ont utilisé pour construire ce muscle sont souvent négligés, car ils sont simples, à faible volume, et souvent très ennuyeuse. Mais, comme un certain Mr Olympia pourra en témoigner, un volume faible, le programme de fondation lourds des merveilles!