Huit personnes sur 10 auront les maux de dos à un moment ou un autre. Bien qu'un pourcentage de ceux-ci sont dues à une lésion traumatique ou une maladie congénitale, la plupart des maux de dos sont dus à une utilisation excessive de la faiblesse, les muscles deconditioned. Les bonnes nouvelles sont que cela signifie beaucoup plus mal au dos est évitable. Ces cinq conseils simples vous aideront à prévenir ce mal de dos lancinant, ou d'éviter complètement si vous êtes assez chanceux pour ne pas souffrir de maintenant.

Stratégie 1: Proper Elévateurs

N'essayez pas de soulever des objets trop lourds pour vous, et toujours utiliser la technique de levage. Vous voulez soulever avec les jambes et non votre dos, que tes jambes sont beaucoup plus forts. Assurez-vous que vous tirez de vos muscles de l'estomac et garder le haut du corps droit, sans se plier à la taille ou l'arrondi du bas du dos. Essayez de ne pas regarder en bas, car cela peut causer à vos épaules pour arrondir l'avant. Garder l'objet le plus près possible du corps, et ne pas tordre lors du levage.

Stratégie 2: bonne position d'assise

Asseyez-vous dans une chaise avec soutien lombaire bien et bonne position et la hauteur de la tâche. Gardez vos épaules en arrière. Surveillez votre position assise souvent et régulièrement le tour du bureau ou étirer doucement les muscles pour soulager la tension. Pour ce faire, debout, en plaçant la paume de vos mains sur le bas du dos, et se penchant légèrement vers l'arrière, en regardant le plafond que vous expirez.

Vous pouvez acheter un support lombaire à placer sur votre chaise, ou un oreiller ou une serviette roulée placée derrière le bas du dos peut fournir un certain soutien lombaire. Si vous devez rester assis pendant une longue période de temps, de reposer vos pieds sur un tabouret bas ou dans une pile de livres.

Lorsque vous êtes assis, essayez d'éviter les canapés et les chaises avec rembourrage très épais, car ils peuvent forcer votre bas du dos hors de ligne. Ne restez pas assis avec les hanches en avant de vos épaules, car cela vous fera le tour de votre bas du dos qui peut conduire à des douleurs dorsales.

Stratégie 3: Ajustez votre position de couchage

Dormir sur le côté, et de réduire toute courbe à votre place, la colonne vertébrale d'un oreiller entre vos genoux. Cela permet de garder votre jambe du dessus de votre bassin en tirant hors de la ligne, ce qui entraîne à son tour votre colonne vertébrale afin d'être hors de la ligne. Si vous dormez sur le dos, placez un coussin sous vos genoux. Évitez de dormir sur le ventre, et toujours dormir sur une surface ferme.

Vous passez près d'un tiers de votre vie à dormir, si votre matelas n'est pas un achat que vous voulez faire uniquement fondée sur le prix. La surface de couchage approprié peut faire toute une différence dans la façon dont le dos se sent tous les jours.

Stratégie 4: Cesser de fumer

Si vous fumez, arrêtez. La plupart des gens ne réalisent pas, mais le tabagisme diminue le flux sanguin vers la colonne lombaire et les causes les disques intervertébraux à dégénérer. Non pas que vous en avez vraiment besoin d'une raison pour cesser de fumer ...

Stratégie 5: Renforcez vos muscles Core

Comme je le disais, la plupart des maux de dos sont causés par le noyau affaibli et deconditioned (abdos et dos) muscles. Corriger ce qui peut faire des merveilles, et il est plus facile que la plupart des gens pensent. Exercices de base telles que celles contenues dans mon programme "Un dos en santé dans dix minutes par jour» ne peut être fait sans aucun équipement, et peut être fait n'importe où. Et, une routine d'exercices de renforcement de base comme des planches, des ponts Side, Back Extensions, et d'autres peuvent facilement être ajoutées à votre programme d'exercices existants, ou de faire par eux-mêmes en moins de temps qu'il n'en faut pour lire le journal quotidiennement.

Bien sûr, après une période d'inactivité prolongée, vous devez commencer tout exercice ou d'un programme de remise en forme lentement, et seulement après consultation avec votre fournisseur de soins de santé primaires. Si vous avez un problème médical appelé ou prendre des médicaments, il est impératif que vous vérifiez avec votre médecin avant de faire des changements dans votre niveau d'activité.

There you go. Si vous employez ces tout ou partie de ces simples conseils, votre dos va commencer à se sentir mieux plus rapidement. Même si je vis avec 2 hernies discales, ces conseils, avec quelques exercices de base, gardez-moi pratiquement sans douleur. Ils peuvent faire la même chose pour vous.