Salut tout le monde

Si vous lisez mon dernier article sur les virus bestiale peu froid ce fléau nous tous, vous saurez que votre meilleure ligne de défense est maintenant votre système immunitaire en parfait état. Pas seulement pour combattre les rhumes, mais pour toute infection ou une maladie que notre rencontre du corps.

Les rhumes sont une des raisons les plus communes que nous avons le temps de congé pendant la période d'hiver et les lits hospitaliers sont immobilisés par le froid et les cas de grippe. Les rhumes et virus de la grippe sont la plus grande cause de mortalité des personnes âgées durant l'hiver.

Je ne peux pas souligner à quel point tout le monde devrait prendre notre devise "la bonne nourriture de bonne santé» de manger un régime nutritionnel équilibré pour donner à votre corps la meilleure chance de battre la lutte contre les virus et la maladie.

Bien que l'alimentation est le principal facteur de garder votre système immunitaire à la hauteur, d'autres facteurs sont également importants, je crois que le sommeil est tellement important et que nous devrions tous considérer nos habitudes de sommeil et assurez-vous que nous obtenons plus de sept heures de sommeil par nuit. Une bonne nuit de sommeil augmente la libération d'hormones stimulant immunitaire.

Le stress est un autre facteur important, car cela met notre corps sous la pression indicibles. Les gens qui ont des vies bien remplies sont généralement sous de grandes quantités de stress et bien que chacun d'entre nous exercent réellement mieux lorsqu'ils sont sous une légère pression, constante des niveaux élevés de stress sont très certainement pas bon pour nous.

Beaucoup de gens sont effectivement très stressés parce qu'ils ne peuvent pas dormir, et donc c'est un cercle vicieux pour beaucoup, ce qui affaiblit considérablement leur système immunitaire, rendant plus facile pour eux d'être la victime des rhumes et autres maladies, se sentant toujours léthargique et vissage.

Notre système immunitaire est un réseau hautement spécialisé de cellules et d'organes travaillant ensemble, nous protéger contre les infections bactériennes et virales.

De toute évidence au cours de la période d'hiver nos corps sont beaucoup plus sensibles aux virus notamment le rhume et la grippe, afin d'aider à maintenir un système immunitaire sain, nous devons veiller à ce que nous mangeons un régime alimentaire équilibré, riche en minéraux et vitamines qui sont indispensables à cet effet.

So 'aliments santé bien bien "est vraiment la clé. Je sais que pendant les mois d'hiver modifier notre régime alimentaire mais nous avons encore vraiment besoin de manger les cinq portions de fruits et légumes différents par jour.

Il ya beaucoup de légumes à bon marché à cette époque de l'année et les fruits séchés, chiffres tout de même que les fruits frais, également congelés et légumes est également bonne, même certaines conserves de fruits et légumes comptent aussi, tout comme une portion de jus de fruits. Il ya aussi quelques boissons végétales très bonne disponible dès maintenant.

Une autre recette sans faille de ma chère vieille Nan c'est la soupe de poulet ou de bouillon. Fait maison est mieux, bien sûr, mais même en conserve est excellent et il est un fait prouvé qu'il contribue à combattre les rhumes, grippes et refroidissements.

Une alimentation saine ne doit pas être cher si vous essayez d'utiliser des fruits et légumes de saison, et magasins à la ferme et les marchés donnent un excellent rapport qualité-prix.

La relaxation est important de maintenir le niveau de stress sous contrôle, et le rire est connu pour réduire les hormones de stress et d'augmenter l'activité du système immunitaire. Prenant alors un peu de temps de votre horaire chargé ne vous avantage, même si elle ne fait que mettre vos pieds pendant une demi-heure et regarder une bonne comédie, la chasse aux enfants dans le jardin ou le parc, tout ce qui vous fait vous sentir bien.

Exercice réalisé avec modération est régulièrement bénéfique pour le système immunitaire, réduire le risque d'infections courantes et aussi aider à nous protéger contre des maladies graves telles que trop de diabète de type 2, maladies cardiovasculaires et certains types de cancer.

30 minutes par jour d'intensité modérée cinq jours par semaine est considéré comme le régime d'exercice recommandée, et les 30 minutes ne doivent pas toutes être menées en même temps, il peut être décomposée en périodes plus courtes pour travailler dans votre horaire .

Wrapping échauffement mai aider à garder les rhumes à distance même si les rhumes sont causés par des virus et non pas par temps froid. Mais être frileux fait des vaisseaux sanguins se contractent, en particulier dans le nez inhibant la réponse immunitaire et rend plus probable que les virus peuvent prendre racine. Alors peut-être nos parents et grands-parents ont eu raison de nous dire de s'habiller sensiblement après tout!

Les principales vitamines et les minéraux dont nous avons besoin pour un système immunitaire en bonne santé sont la vitamine B6, C, D, E et le cuivre, le sélénium et le zinc. Bien qu'il soit préférable d'obtenir celles-ci par un régime alimentaire varié beaucoup d'entre nous aurait avantage à prendre des suppléments à travers les périodes d'hiver, il ya beaucoup de suppléments de bonne réputation et les fournisseurs qui peuvent être prises pour renforcer et compléter votre alimentation.

La vitamine B6 se trouve dans les légumes, l'ensemble des céréales, pain, lait, porc, poulet et la morue. Il est disponible en supplément sur son propre ou dans un complexe de vitamines B.

La vitamine C se trouve dans les fruits et légumes surtout les oranges, les kiwis, les poivrons, brocoli et les ignames, et est disponible dans les suppléments et toniques.

La vitamine D se retrouve dans les poissons gras et les oeufs. Est formé dans le corps quand la peau est exposée aux rayons du soleil et facilement disponible sous forme de supplément.

La vitamine E se trouve dans les noix, graines, germes de blé et les huiles végétales comme le soja, colza et maïs. Disponible sous forme de supplément.

Il vous suffit donc un oeil à votre régime alimentaire habituel et voir si il est l'une des conditions ci-dessus manque, et si donc ces ajouter à vos repas et obtenir les bienfaits naturels des aliments de santé bien bien.

Rendre l'heure des repas le plaisir est un excellent moyen d'obtenir les enfants à manger les légumes qu'ils aiment et d'ajouter de nouvelles afin de leur régime alimentaire, un peu imaginaire quand ils gèrent.

Pour les enfants, la plupart des céréales qui sont maintenant ciblés sur eux n'ont souvent des vitamines, mais je crois qu'il est toujours le meilleur pour les céréales à grains entiers et beaucoup de fruits frais, légumes et produits laitiers.

Je suis un fervent partisan de la puissance de l'ail et l'ont longtemps pris dans une forme de supplément pour aider mon organisme à combattre les rhumes. De nombreux pays l'ont utilisé, non seulement dans la cuisine, mais certains croient frottant sur la plante de leurs pieds aide aussi! - Pas celui que j'ai envie d'essayer. L'ail est aussi un antiseptique naturel puissant.

N'oubliez pas la bonne nourriture est bonne santé

Sandra & Ted