Quand il s'agit de saine gestion du poids, un peu de bon sens va un long chemin. Il ne prend pas un génie pour nous dire que manger de la restauration rapide tous les jours de la semaine n'est pas propice à notre santé, pas plus qu'il ne s'additionnent qu'un vide alimentation des hydrates de carbone pourrait éventuellement contenir les éléments nutritifs essentiels que la fibre seulement riche en totalité céréales, des fruits et légumes peuvent fournir. Et peu importe comment vous le regardez, de viandes grasses et des produits laitiers moins gras plein sont tout simplement pas la voie à une figure mince. Tout simplement, si vous voulez jeter les livres, les choix intelligent et un plan d'alimentation sensibles sont le seul moyen d'aller.

Parce que la science a prouvé que le seul moyen éprouvé en clinique pour perdre du poids consiste à réduire la quantité de calories que vous consommez chaque jour, commencez par tenir un journal d'exactement ce que vous mangez, quand vous mangez. Cela vous aidera à être plus conscients de tout ce que vous mettez dans votre corps. Acheter un livre ou de consulter une ressource en ligne pour déterminer la quantité de calories dans les aliments et boissons, et de décider où au long de votre journée, vous pourrez faire de petits changements qui auront probablement des effets importants. Par exemple, au lieu d'avoir un tel gazeuse sucrée avec le déjeuner, optez pour le thé non sucré avec du citron. Au lieu de vinaigrettes lourds, choisissez une option faible en gras ou de la lumière, et au lieu d'arroser vos légumes verts arrosage.

Essayez de planifier à l'avance pour vos repas chaque semaine. Cela vous aidera à éviter les achats impulsifs à l'épicerie que mai ne pas soutenir votre engagement en faveur de la saine alimentation. Bien-options équilibré qui sont faibles en gras et en calories comprennent les viandes maigres et du poulet, des fruits frais ou congelés et de légumes, de noix saines pour les collations, les produits laitiers faibles en gras et beaucoup de céréales complètes (pâtes de blé entier, les légumineuses, riz brun). Inclure l'abondance d'aliments riches en fibres dans votre alimentation quotidienne, comme la fibre a été démontré que le soutien de perte de poids par l'absorption de calories dans les aliments que vous mangez et conduisant ces calories hors du corps.

Le suivi de vos portions est aussi extrêmement important. Selon l'Association américaine du diabète, la ligne directrice d'une portion de viande, de poisson ou de volaille est trois onces, soit environ la taille d'un paquet de cartes. Une portion d'1 tasse de lait, de yogourt ou de légumes frais est d'environ la taille d'une balle de baseball. Une saine portion de riz ou de pâtes cuites est d'un tiers d'une tasse, et les trois quarts de tasse de céréales sèches. Une once de fromage est de la taille de votre pouce. Toutefois, une étude récente à New York University a constaté que les portions de nourriture couramment disponibles en comparaison avec les tailles de portion standard recommandé par le Département américain de l'agriculture, étaient considérablement plus élevés.

Enfin, trouver le temps d'exercer est essentiel. Parce que l'exercice aérobie a été montré pour augmenter considérablement votre taux métabolique, un entraînement régulier (30 minutes par jour, trois fois par semaine) peut considérablement accélérer vos efforts de perte de poids, plus il offre des avantages importants pour votre santé cardiovasculaire. Accroître la masse musculaire maigre est également importante, car plus votre ratio de la masse musculaire maigre au gras, plus vite vous serez métaboliser les aliments. C'est parce que les cellules musculaires sont à peu près huit fois plus métaboliquement exigeante que les cellules graisseuses.

Ainsi, la prochaine fois que vous envisage de sauter le train en marche avec le dernier régime à la mode, pensez à deux reprises. S'engager, au lieu d'apporter des modifications sensibles dans votre régime alimentaire et mode de vie, et vous allez bientôt récolter les fruits de vos efforts.