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Santé Deux règles d'or incroyablement efficaces pour bien dormir par Gilbert GIBIER  Pour améliorer votre sommeil, vous devez savoir comment utiliser la lumière du jour pour bien dormir la nuit. Ensuite le rôle fondamental de votre température corporelle et comment l'influencer pour bien dormir et vous réveiller en pleine forme. Chaque être vivant dispose d'une horloge interne. Chez l'homme, celle-ci superpose à l'alternance jour et nuit, en fait nous sommes programmés pour être éveillé le jour et dormir la nuit. Une des choses des plus importantes à appliquer si vous voulez bien dormir, c'est d'abord de vous exposer un maximum à la lumière du jour au cours de la journée et de bien vous mettre dans l'obscurité durant la nuit. En voici les raisons, pendant votre nuit de sommeil, votre cerveau secrète une substance appelée mélatonine, on la nomme également hormone du sommeil. C'est cette hormone qui vous permet de bien dormir. Plus vous cerveau en produira et meilleur sera votre sommeil. La production de cette hormone est directement liée à l'alternance jour et nuit. Pour résumer, plus vous vous exposerez à la lumière pendant la journée et plus votre corps secrétera de la mélatonine pendant votre nuit de sommeil. La mélatonine est secrétée lorsque vous êtes dans l'obscurité et sa production est proportionnelle à la quantité de lumière que votre corps aura emmagasiné durant la journée. Donc si vous voulez bien dormir,exposez vous un maximum à la lumière pendant la journée, cela augmentera votre taux de production de mélatonine durant votre nuit de sommeil. Mais, ce n'est pas tout, vous exposez à la lumière du jour pendant la journée aura un impact sur votre température corporelle, la température joue un rôle important sur la qualité de votre sommeil. Il existe une relation importante entre la température de votre corps et l'arrivée de votre sommeil, notamment pendant la phase de sommeil paradoxal. En fait pour vous endormir,votre cerveau va baisser légèrement la température de votre corps pendant votre nuit de sommeil. C'est d'ailleurs ce qui explique pourquoi, nous avons beaucoup de difficultés pour nous endormir lorsqu'il fait trop chaud. Votre température du corps n'arrive pas à baisser suffisamment pour entrer en phase de sommeil. Pour favoriser votre sommeil, l'astuce est de prendre une douche tiède avant d'aller dormir. Cela baissera légèrement votre température corporelle et vous aidera donc à mieux trouver le sommeil. En conclusion, pour bien dormir et améliorer votre sommeil. Exposez vous un maximum à la lumière du jour durant la journée pour favoriser la production de la mélatonine durant votre nuit de sommeil.Ensuite avant d'aller vous coucher, prenez une douche tiède pour aider votre corps à diminuer sa température corporelle pour favoriser la survenue du sommeil. Ce sont deux astuces simples à effectuer qui vont vous permettre de vous endormir plus facilement et de passer une agréable nuit de sommeil.  Acceptez de recevoir quatre vidéos gratuites pour retrouver un sommeil sain et naturel : www.sommeil-bien-dormir.com
Source de l'article : http://www.freemag.fr/?expert=Gilbert_Gibier 
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