Vous pouvez perdre de la graisse du cou de la même manière vous perdre du gras dans toute autre partie de votre corps: par l'alimentation, l'exercice, et au choix aléatoire de votre corps. Toutefois, avec un régime alimentaire et d'exercices conçus pour le poids et la perte de graisse, vous pouvez donner à votre corps un petit coup de pouce dans la bonne direction.

Un cou épais pourraient être causés par l'excès de poids, ou par des prédispositions génétiques. Dans le dernier cas, la seule chose que vous pouvez faire est de travailler les muscles du cou à resserrer et à les tonifier.

Parce que vous ne pouvez pas réduire la graisse sur place ou de la perte de poids, vous devez implémenter une alimentation générale du corps et programme d'exercice. Votre régime devrait être composé de fibres de haute aliments riches en glucides complexes, les viandes maigres, les graisses insaturées et beaucoup d'eau, tout en évitant les sucres et les gras saturés et gras trans.

Pains de grains entiers et les céréales et le riz brun, et l'igname sont tous élevés de la fibre, les aliments glucides complexes. Les légumes à feuilles vertes et excellente source de fibres. Manger crus ou légèrement cuits à la vapeur de légumes afin de préserver les éléments nutritifs et de rester loin à partir de beurre, trempettes et les sauces grasses. Les légumes sont proches de leur état naturel, mieux ils sont pour vous.

Repas en boîte et congelés ne sont souvent pas aussi bon pour vous car ils mai réclamation. Comme pour les fast-foods, ils sont généralement riches en gras trans, de sodium et de sucre, sans oublier qu'elles sont pleines de calories de graisse. Si vous devez manger de la restauration rapide, commander une salade. Beaucoup de restaurants fast-food portent maintenant de délicieuses salades, et bien que la viande est souvent traités avec des produits avant de les congeler pour l'expédition, vous pouvez choisir de ne pas le manger ou coupées de sodium de vos autres repas.

Les viandes maigres et du poisson sont de bonnes sources de protéines nécessaires à la construction des muscles puissants. Les poissons gras comme le saumon, le maquereau, le thon et le hareng contiennent des oméga-3 acides gras qui aident réellement les triglycérides inférieur. Les poissons doivent toujours être consommés frais, et non en conserve, parce que la transformation ajoute de sodium et de graisses que vous devriez éviter. Battered bâtonnets de poisson et de filets, pratiquement tous les poissons transformés, ont un contenu élevé en sodium, et les graisses trans sont utilisés pour la rendre croustillante. Encore une fois, aussi près que possible aux ressources naturelles est la règle.

Il ya de bons gras et les mauvaises graisses. Les gras saturés sont ceux qui sont connus pour augmenter votre risque de diabète, de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Raccourcir, bâton de margarine, de graisses animales (autres que les poissons gras) et le beurre sont tous riches en graisses saturées. Mono-et polyinsaturés sont meilleurs pour vous, mais comme toutes les graisses, elles contiennent deux fois plus de calories que les autres aliments. Les bonnes sources de gras insaturés sont les avocats, les huiles végétales et les margarines molles, la mayonnaise et l'huile d'olive. Ceux-ci devraient représentent 20% de votre apport calorique régime alimentaire faible en gras.

Pouvez-vous imaginer essayer de cibler le cou pour l'exercice aérobie? Au lieu de cela, des exercices anaérobies sont recommandées pour le serrage et tonifier les muscles. Résistance training presses tête en utilisant les pondérations du cou ou sur des tronçons feront l'affaire, et il ya aussi des mouvements de Pilates qui fonctionnent.

Dans l'ensemble, au lieu d'essayer de perdre du gras d'une seule partie de votre corps, aller jusqu'au bout et perdre le de votre corps entier! Si vous n'êtes pas, vous perdez votre temps et effort. Si vous le faites, vous ne le regretterez pas!