Le squat est considéré comme le roi de tous les exercices quand il s'agit de bâtiment de muscle. Une fois fait correctement avec des poids lourds et pour la bonne quantité de reps généralement de 8 à 12, c'est la croissance la plus efficace produisant exercice que vous pouvez faire, avec le soulevé de terre et les presses très lourd.

Si vous êtes sur un renforcement musculaire de routine qui ne comporte pas le squat alors vous n'êtes pas vraiment sur un renforcement musculaire de routine. Ainsi est-il autre chose que vous pouvez faire si vous ne voulez tout simplement pas à s'accroupir ou si vous ne tout simplement pas l'exercice? Pouvez-vous construire encore des jambes massives, sans le squat? Oui vous pouvez, mais vous aurez encore besoin de travailler aussi dur et parfois encore plus difficile si vous êtes accroupi pas. Il n'ya pas de se déplacer le travail dur pour les jambes massives.

Si vous voulez éviter le squat et encore constituer ces jambes, voici ce que vous pouvez faire: Commencez la pratique oriente les géants que votre routine de jambe avec la presse jambe. Voici une routine de géants mis en jambe:

Des rallonges de pattes - 1 jeu 12 reps - 1 minutes de repos.

Jambiers - 1 jeu 12 reps - 1 minutes de repos.

Permanent soulève Calf - 1 jeu de 12 reps - 1 minutes de repos.

Leg Press - 1 jeu 12 répétitions - 5 minutes de repos.

Des rallonges de pattes - 1 jeu 10 reps - 1 minutes de repos.

Jambiers - 1 jeu 10 reps - 1 minute de repos.

Permanent soulève Calf - 1 jeu de 10 reps - 1 minutes de repos.

Leg Press - 1 jeu 10 reps - 5 minutes de repos.

Des rallonges de pattes - 1 jeu 8 reps - 1 minutes de repos.

Leg Curl - 1 set 8 reps - 1 minute de repos.

Permanent soulève Calf - 1 jeu de 8 reps - 1 minutes de repos.

Leg Press - 1 jeu 8 reps - 5 minutes de repos.

Choses à se rappeler: Warm up fixe pour ce qui précède ne sont pas inclus. Sur vos 12 rep fixe, vous devriez être en mesure d'obtenir 12 sans trop de difficultés. Sur vos 10 rep fixe, vous devriez être en mesure à peu près à obtenir 10, peut-être 11, si tu voulais. Sur vos 8 rep ensembles vous ne devez être en mesure d'obtenir 8 reps. Le poids doit être assez épaisse pour permettre à seulement 8 reps. Ce sont les ensembles qui va entraîner la plus forte croissance musculaire s'il est fait correctement. Vous ne devriez pas être en mesure d'obtenir 9 et 10 reps, mais sur celles REP 8 ensembles devraient toujours être en poussant d'obtenir autant de répétitions que vous le pouvez. Si vous vous trouvez en mesure d'obtenir plus de 8 reps alors vous avez besoin d'augmenter le poids pour la prochaine fois et continuer de pousser pour plus de 8 représentants d'augmenter le poids nouveau jusqu'à ce que vous ne pouvez absolument pas obtenir plus de 8 représentants pour ces ensembles de construction musculaire. Vous devez garder à l'esprit que ce sont les séries 8 de représentant qui sont les bâtisseurs des muscles et de donner un effort tout en oeuvre pour obtenir ces 8 reps et d'aller au-delà de 8 pour voir si le poids est vraiment assez lourd. Si vous décidez de tenter ce qui précède, vous devriez obtenir le feu vert de votre médecin traitant ou praticien de la santé avant de le faire.

Il ya plusieurs raisons pour lesquelles certaines personnes éviter de faire le squat quand il s'agit de routines de bâtiment de muscle. Certaines personnes sont moins des problèmes de dos, certaines personnes pensent qu'elles sont trop grands pour les squats, et certains ne veulent tout simplement ne pas se tracasser avec le squat parce que c'est juste trop stressant pour eux. Le squat continue de régner comme le roi de tous les exercices de renforcement musculaire massive, mais au moins maintenant vous savez qu'il ya une façon de le contourner, ce qui est d'effectuer une pré-échappement des cuisses, ischio-jambiers et des veaux devant la presse masse de l'immeuble jambe. Tout comme les géants mis en routine ci-dessus. Oui, vous pouvez construire pieds massifs sans le squat.