Avez-vous déjà demandé à un client si ils savent ce que signifie réellement le métabolisme? En fait, savez-vous ce que cela signifie? Métabolisme: Les réactions biochimiques qui surviennent au sein d'un organisme vivant et les échanges d'énergie et les transformations qui les accompagnent.

Maintenant que vous faites. Ou vous faire? Lorsque des clients se disent des choses comme ils n'ont pas de métabolisme, ils se réfèrent en réalité à leur taux métabolique ... en disant qu'ils n'ont pas de métabolisme voudrait dire qu'ils sont pratiquement incapables d'utiliser la nourriture en énergie. Hein? N'a pas de sens, si? Il ne devrait pas. Réglons ce casse-tête du métabolisme et de voir ce que nous pouvons faire pour maintenir ce taux métabolique de montée en régime (et nous allons nous débarrasser du mythe # 1 - régimes yo-yo ne sera pas "le rate» et les personnes en surpoids ou obèses ont presque toujours élevé métaboliques taux en raison de leur plus grande masse corporelle).

Lorsque nous parlons à propos de taux métabolique, nous avons à discuter de la dépense énergétique. Combien de calories avons-nous besoin sur une base quotidienne? Et la dépense énergétique (EE) [calories dépensées] est en fait composé d'un certain nombre de facteurs:

1. Taux métabolique au repos (RMR): RMR est la principale composante des dépenses d'énergie. Il est défini comme les calories nécessaires pour le maintien des fonctions normales de l'organisme au repos. Fondamentalement, c'est la quantité d'énergie nécessaire seulement pour soutenir la vie. Cette énergie est utilisée pour les fonctions vitales de base: le maintien d'un battement cardiaque, la respiration, et la fonction immunitaire.

RMR comprend environ 60 à 75% de la dépense énergétique globale. Cette valeur change avec le poids du corps et est principalement liée à la masse sans gras (masse musculaire), mais est également influencée par l'âge, le sexe, la composition corporelle et de divers facteurs génétiques.

RMR diminue avec l'âge; chaque décennie semble diminuer la RMR de 2 à 3%. Cette diminution peut être émoussée par l'entraînement en musculation et d'entretien régulier de la masse corporelle maigre. Plus globalement une masse corporelle est élevé, plus leur RMR. Hommes aussi ont généralement une RMR plus élevés que les femelles.

2. Effet thermique des aliments (TEF) ou le régime alimentaire induit par la thermogenèse (DIT): TEF et DIT sont utilisés de façon interchangeable, mais TEF seront utilisés tout au long de cet article. TEF comprend environ 10% du bilan énergétique global. Il est défini comme l'augmentation de la dépense énergétique au-dessus RMR qui survient après un repas, en raison de la digestion normale, le métabolisme et l'absorption.

La contribution des TEF pour l'équilibre énergétique est tributaire d'un certain nombre de facteurs, y compris le contenu énergétique global du repas (par exemple, une pomme vs dîner de Thanksgiving) et la composition du repas. Les glucides, les protéines, les graisses ont des effets différents sur le TEF (voir encadré).

3. Exercice: Ce sont les individus composant ont le plus de contrôle sur: elle est la composante la plus variable de la dépense énergétique et des comptes de n'importe quel lieu d'une moyenne de 30% des dépenses quotidiennes sur toute la hauteur de 80% chez les athlètes ou les conditions extrêmes (par exemple, Tour de France). L'exercice est une contribution volontaire à la dépense énergétique tandis que des facteurs tels que tremblements, agitation de l'enfant, et les changements de posture sont des contributions involontaires. La recherche suggère effectivement ces changements involontaires mai contribuer à la perte de poids.

Maintenant que nous avons ce carré de là, nous allons voir comment on peut bricoler avec chacun de ces facteurs pour s'assurer que vos clients d'optimiser leur taux métabolique pour aider à la gestion du poids-Rappelez-vous, chaque année, des gens d'âge ne peut malheureusement ralentir les choses un peu.

1. Déplacer souvent. Pas votre résidence, je veux dire votre corps. Malheureusement, nos clients exercent souvent pendant 30 ou 60 minutes chaque jour et ensuite ne rien faire que rester assis sur leur dos pour le reste de leurs heures de veille. Ce n'est pas trop propice à la dépense calorique. Alors déplacer et se déplacent souvent. Si les clients ont un travail plutôt sédentaire, de leur apprendre à se lever et faire quelques étirements, marche peut-être un peu autour, ou faire un autre mouvement toutes les 30 minutes. Il ne sera pas seulement d'améliorer leur santé, mais elle permettra d'améliorer la fonction mentale aussi.

2. La résistance du train. Pas sorcier, mais le renforcement musculaire maigre aidera le ralentissement du taux métabolique qui est normal au vieillissement. De l'entraînement en résistance cours a une tonne d'autres avantages, ce qui est juste un des nombreux! Et lorsque les clients soulever des poids-ont les soulever les poids plus lourd possible à la forme parfaite. Beaucoup de gens hésitent à des poids plus lourds, car ils ont peur de la "charge", qui est un autre mythe ensemble qui pourrait prendre la magazine dans son entier pour démystifier! Assurez-vous de dire à vos clients qui font un squat ne seront pas les faire ressembler à l'incroyable Hulk (sans la peau verte).

3. Ajouter intervalles. Les données se poursuit à hauteur d'montrant la formation de haute intensité intervalle (sprints, court colline, etc) donnera une impulsion métaboliques ci-dessus et au-delà de l'exercice cardio simple. Cela étant dit, gardez à l'esprit de votre clientèle; pas tout le monde est un candidat approprié pour la formation d'intervalle. Soyez conscient de qui vous travaillez et de traiter chaque personne individuellement.

4. Quelques protéines à chaque repas. Je ne dis pas compter uniquement sur les protéines, ce que je dis, c'est que depuis le métabolisme des protéines est un peu plus "difficile" pour votre corps, en augmentant le nombre de calories brûlées, dont certaines avec chaque repas pourrait avoir certains avantages. Bien sûr nous avons besoin de couple avec qui se charge de fruits et de légumes, quelques grains entiers, et des graisses saines.

5. Boire du thé. Peut-être, seulement peut-être, cette mai aider à augmenter votre taux métabolique. Est-ce la panacée pour l'épidémie d'obésité? Eh bien, c'est prendre les choses un peu trop loin, mais certaines données suggèrent que la consommation régulière de thé mai aider à perdre du poids du corps, peut-être en raison d'une augmentation du taux métabolique. Et remarquez que j'ai dit boire du thé, ne complètent pas aux «pilules du thé." Ce qui est merveilleux à propos du thé, c'est que même si aucun de ces prestations de perte de poids pan jamais sortie, nous savons pour sûr que c'est une puissante source d'antioxydants, de mai diminuer le risque de maladie cardiaque et, potentiellement, pourrait même contribuer à prévenir d'autres maladies aussi. Morale de l'histoire? Il n'y a certainement pas de mal à boire plusieurs tasses par jour (mais il y mai être à ne pas boire tout!)

6. Ajouter les herbes et les épices à vos aliments. Ouais, vous avez entendu ici en premier. Herbes et épices mai grimper le taux métabolique. Les épices comme le poivre de cayenne en poudre de chili et se sont révélées potentiellement augmenter le taux métabolique (pensons à la façon dont vous la sueur lorsque vous les manger). Et, plus important encore, comme le thé, il ya certainement pas de mal à les inclure, mais les charges des autres avantages dont celui d'être une source très concentrée d'antioxydants combattre les radicaux libres, mais pas de calories ou de matières grasses, donc dévorer!

7. Try ... l'huile de poisson? Plus de nouvelles de dernière minute dans les pages du PFP. Ajoutez une plus coche dans les bénéfices de la colonne d'huile de poisson, une étude récente publiée dans le American Journal of Clinical Nutrition a suggéré que ceux utilisant un supplément d'huile de poisson (avec exercice) avait de grands changements de la composition corporelle, que l'exercice du groupe seulement. Le mécanisme n'est pas exactement connue, mais l'idée est que cela pourrait changer la variabilité du rythme cardiaque, pourrait mobiliser des graisses à être utilisé comme combustible, ou autre chose dans ce sens. Si ce n'est en fait en dessous de la fréquence cardiaque (données non publiées au moment de l'écriture), qui pourrait être la façon dont elle stimule le métabolisme des clients auraient à travailler davantage pour les mêmes avantages que quelqu'un qui a un taux plus élevé coeur pour commencer. Les choses qui vous font aller, hmmmmm. Un favori personnel est Ultimate Omega par Nordic Naturals - encore un produit de plus où, même si elle n'aboutit pas pour perdre du poids ou augmenter le taux métabolique, gras oméga-3 ont été démontré qu'ils ont une infinité d'autres avantages.

Donc là vous l'avez. Sept conseils rapides que vos clients puissent mettre en oeuvre dès aujourd'hui pour commencer à faire changer!

Ne vous laissez pas tromper par les mystères du métabolisme plus. Quand les clients me disent qu'ils n'ont pas de métabolisme, je vérifie souvent le pouls ... car cela voudrait dire qu'ils ne sont plus vivants. En tant que professionnels des soins de santé, vous pouvez maintenant leur dire la vérité!