Etes-vous confiant et claire sur la façon de construire le muscle rapide? Ne pas les résultats que vous avez été récemment Obtenir l'appui de vos idées sur la façon de construire la masse musculaire?

Eh bien, si vous avez tous les taille de leurs muscles que vous voulez puis simplement continuer à faire ce que vous faites. Mais si vous souhaitez apporter des gains musculaires graves plus facilement et plus efficacement, alors cet article vous permettra d'accélérer votre voyage. Voici quatre étapes essentielles que vous pouvez appliquer dès maintenant pour apprendre à construire de gros muscles de vos séances d'entraînement:

1) se concentrer principalement sur sa force

Si vous souhaitez développer votre musculature rapidement, c'est vraiment la meilleure approche à suivre. "Mais mon but est de construire des muscles de la poitrine et les biceps énorme renflement. Je ne suis pas intéressé à devenir plus fort, juste plus gros". Sure - Je vous entends.

Mais réfléchissez-y un instant. Ce sont les gars le plus musclé dans votre salle de sport les plus lever le briquet ou les poids lourds? Bien sûr, c'est le gars avec les muscles plus gros qui sont la levée des poids lourds.

Ainsi, utiliser ce fait à votre avantage et oeuvrer graduellement et progressivement capable de soulever des poids lourds dans vos ensembles de séance d'entraînement.

Eh bien, comment faites-vous cela en termes pratiques? Je suis content que vous ayez demandé. C'est le sujet de la prochaine étape ...

2) Gardez 'Out-Doing "votre précédent" meilleures "

Listen up. Pour que le muscle se développer, vous DEVEZ donner vos muscles une raison de grandir. Cela veut dire en soumettant les fibres musculaires à un stress suffisant pour les forcer à avoir pour obtenir plus grand, de sorte que la même charge de travail est plus facile de faire face à la prochaine ronde.

Si vous voulez améliorer le muscle construire ensemble de votre corps lors, tous les poids seule séance d'entraînement que vous ne les besoins du centre de battre celui qui le précédait. Il a besoin d'être «de haute intensité» et orientée vers la promotion continuelle.

Et de haute intensité ne pas simple référence à combien de kilogrammes ou en livres votre levage. Elle concerne également ... - Le nombre de répétitions dans chaque série complète - l'intervalle de temps vous avez pris entre les séries et d'exercices, - le nombre d'ensembles vous faire par l'exercice.

Idéalement, vous devriez observer un minimum d'une concentration de 5% d'augmentation toutes les 2 semaines (en d'autres termes, la quantité de poids que vous êtes de levage monte d'au moins 5% par quinzaine). Et si le poids est lui-même ne va pas, puis vous convient, au moins vous prendre le temps de moins en moins à réaliser et compléter vos séances d'entraînement.

Alors, gardez un journal de bord, tableau de vos progrès, et n'oubliez pas de garder une trace de: - durée de temps d'entraînement - exercice réalisé - le temps entre les séries - poids utilisés, - nombre de répétitions - nombre de sets - Comment vous vous sentez bien (sur un échelle de 1-10)

3) remettre complètement entre chaque séance d'entraînement

C'est du bon sens que si vous êtes soumettant vos muscles à un stress important pour construire vos muscles plus rapidement, alors vous allez avoir besoin pour donner à votre corps suffisamment de temps pour récupérer entre les entraînements.

Ne pas le faire va gravement entraver et nuire à votre capacité de progresser.

Et nous ne parlons pas simplement de la récupération des muscles non plus. Nous parlons de Full body récupération. Système nerveux, le système hormonal et le système immunitaire trop - qui prendra plus de temps à récupérer que vous muscles.

Au départ, le présent s'agira probablement de se reposer aussi longtemps que 72 heures entre deux séances d'entraînement - même si vous avez l'intention de travailler un ensemble de muscles différents. Et si vous n'êtes pas de gains progressifs dans votre entraînement, vous mai nécessité d'étendre cette fois encore plus. C'est les résultats qui comptent, et comment vous faites d'une séance d'entraînement pour la prochaine sera votre meilleure indication de la façon dont le temps de récupération que vous avez besoin.

4) Manger beaucoup plus encore!

Mangent pas assez, et ne sachant pas quoi manger pour construire des muscles, joue un rôle majeur dans l'explication des piètres résultats plupart des gars ».

Il est impératif que votre consommation de carburant de vos muscles correctement, et un apport suffisant de calories chaque jour en bonne santé est un impératif. Comme un guide de base, vous voulez prendre beaucoup (en calories) au moins 15-18 fois votre votre propre poids corporel (en livres), si votre but est de construire la masse musculaire rapide.

Et, c'est à répartir entre les repas de nombreux toute la journée, manger tous les 2,5-3 heures. Il suffit de diviser la quantité de fois que vous êtes éveillé par 2 ou 3 pour calculer combien de repas vous avez besoin chaque jour.

Conclusion

Et là, vous l'avez. Armés de ces principes puissant, vous avez à votre disposition quelques ingrédients clés d'un arraché et le corps déchiqueté.

Incorporez-les immédiatement dans vos calendriers et des plans, et profiter des muscles massifs que les résultats de tous vos efforts et votre attention.

Très bonne chance à vous!