Comment pouvons-nous nous éduquer sur la façon de changer une croyance, ou comment se sentir différemment sur un événement ou d'arrêter nos pensées de jugement?

Être capable de recadrer ou de litige notre réflexion dans une perspective différente et modifier nos processus de pensée est basé sur ce que nous pensons ou nous dire au sujet d'un événement et non pas l'événement. Gens ou des situations ne nous font pas en colère ... il pense avec colère à propos des choses qui arrivent.
Qu'est-ce que nous pensons ou nous dire au sujet d'un événement qui met en rage ... pas l'événement lui-même!

Quand on juge ou d'évaluer quelque chose ou quelqu'un comme négatives, nos réactions et comportements reflètent nos réactions d'une manière défensive.
La même chose est à l'envers ... Évaluer la situation d'une manière plus positive, et la réponse devient moins bouleversant et peut nous aider à réduire la colère et le besoin de contrôle.

La meilleure façon de commencer est de plus en plus conscients des pensées de déclenchement et les conséquences de votre colère.

Voici quelques suggestions pour vous aider à comprendre votre colère et de diminuer les chances d'accès de colère.

• Identifiez vos émotions bouleversantes. Demandez-vous «Qu'est-ce que je ressens en premier?" et je sais que c'est un signal que vous vous dites des choses bouleversantes. Cela implique d'être plus «conscient» de ce que vous ressentez. Rappelez-vous, la colère est une émotion secondaire. On se sent toujours quelque chose d'autre en premier, même si nous ne sont pas immédiatement conscience.

• Identifiez vos pensées bouleversante. Demandez-vous: «Pourquoi dois-je obtenir mon chemin". "Pourquoi les autres pensent la même chose-je faire?" Question bouleverser vos pensées.

• Reformulez votre opinion bouleversant avec une image de soi positive message. Peut-être un message positif à prendre la place d'une auto-centré, en exigeant la pensée. Écoutez-vous dire: «Est-il un moyen plus utile, je pourrai regarder cette situation?" Recadrer change la manière dont vous percevez un événement. Changer le sens et la réponse et le changement de comportement, aussi.

• Soyez conscients de vos options et de faire mentalement une liste des actions constructives que vous pouvez prendre pour résoudre la situation problématique.

• Si vous n'êtes pas sûr de la façon dont vous percevez la situation-problème, Take a Time Out! Dégagez-vous de la situation et dire: «Je veux penser à ce qui vient de se passer avant que je dis quelque chose je pourrais regretter". Temporairement en retirez-vous de la situation, qui vous donnera l'occasion de réfléchir à ce qui se passe. Ensuite, décidez des moyens de résoudre la situation d'une manière qui ne conduise pas à une agression ou des mots violents et des actions.