Ne vous attendez pas à des résultats si vous faites la même longue durée de combustion lente entraînement cardio et maintes fois. Votre programme a besoin d'un changement.

Trafic d'écart sans cesse sur un vélo stationnaire est juste "mise dans le temps». Il n'y a pas d'intensité, de sorte qu'il est un moyen très pauvres pour brûler les poignées d'amour. Intenses séances d'entraînement plus courtes et moins fréquentes sont la prescription pour ces poignées d'amour torride. Les muscles ont besoin d'exercice à haute intensité de croissance. Chaque livre de muscle est dit à graver 40-50 calories par jour. Et le muscle semble énorme.

Avec rien de plus que votre poids, vous pouvez brûler la graisse et du muscle augmenter. Bodyweight exercices sont très efficaces dans la transformation de votre potentiel physique. Avec des exercices de poids corporel, vous remarquerez que vous commencez à mieux fonctionner, vos muscles deviennent plus forts de stress et mieux à même de résister, votre coeur et les poumons sont mieux à fournir l'énergie nécessaire à votre nouvelle force, et votre niveau d'activité accru brûle le gras de votre corps.

Essayez ce simple à trois exercices d'entraînement pour voir comment des exercices de poids corporel peut être un ajout précieux à votre quête de la tête de cet organe tournant.

Push Up

Pour exécuter les Push Up

• S'allonger à plat ventre sur le plancher
• Mains la largeur des épaules
• Votre corps est une ligne droite de vos pieds à la tête
• Basse-haut de votre corps en pliant les coudes
• Faites une pause sur le fond, alors Push Up

Exercez une pression sur votre estomac et les fesses pour augmenter l'effet de la push-up.

Scrunch

Pour effectuer la scrunch ""

• Parier sur le dos sur le plancher
• Vos jambes sont droites et à vos pieds sont à environ six pouces au-dessus du sol.
• Légèrement Joignez les mains derrière votre tête rappelez-vous, ne tirez pas.
• Touchez votre coude droit vers le genou gauche et le coude gauche vers votre genou droit.
• Pour ce faire, à une vitesse rapide.
• Ne laissez pas vos pieds touchent le sol.

Squat

Pour effectuer le squat

• Stand avec vos pieds sur la largeur des épaules.
• Étendez vos bras pour l'équilibre.
• Squat jusqu'à ce que vos fesses est à mi-chemin vers le bas. Vos genoux ne doit pas plier à plus de 90 degrés.
• Gardez vos pieds à plat sur le plancher.
• Stand back up.

Vous devriez le faire trois tours de ces trois exercices. Ne reste pas entre les exercices et de limiter votre pause entre les circuits à pas plus de deux minutes.

Vous voulez être en mesure de terminer les trois circuits fatigué, mais pas épuisé. Ne trichez pas, vous-même en faire trop peu ou de pousser trop fort. Démarrer avec huit répétitions de chacun et de s'adapter à vos capacités. Le nombre maximal de répétitions pour tout l'exercice est de vingt ans.

Fixez-vous trois jours par semaine à l'exercice. Ce n'est pas grave si sa lundi, mercredi, vendredi - ou toute autre combinaison. Il suffit de régler trois jours pour l'exercice. Keep it intenses et courtes. Et regarder les résultats.