Il ya des milliers de livres de régime, publiés chaque année sur la perte de poids. Vous voyez l'infopubs tard dans la nuit avec leurs pilules, des équipements et des programmes. Ils ont tous promis rapide et parfois incroyables résultats perte de poids. La vérité est que vous pouvez perdre du poids avec un régime alimentaire, bien au moins pendant un certain temps. Le problème est de maintenir le poids. Je suis venu avec mes 10 conseils perte de poids que si elle est suivie en résultera non seulement une perte de poids mais aussi la perte de poids permanente.

1> Faites une liste des raisons pour lesquelles vous voulez perdre du poids

Il ya un dicton: «Si vous ne savez pas où vous allez alors n'importe quel chemin vous mènera là-bas». Une liste des objectifs vous aide à vous concentrer sur vos raisons de le faire avec ce poids que vous voulez être à la fin. Révision de cette liste quotidienne de toujours garder la fraîcheur dans votre esprit d'exactement pourquoi vous le faites.

2> Couper votre apport calorique d'au moins 500 calories par jour

Là est le secret caché: 3500 calories est égal à 1 livre. Pour perdre une livre de gras par semaine, votre corps a besoin de brûler 500 calories de plus par jour alors qu'elle consomme. Si vous coupez votre apport calorique de 250 calories et brûler 250 calories par jour alors exercer vous pourriez facilement perdre du poids avec ces deux techniques seul. Découpage à seulement 500 calories par jour entraînerait une perte de poids de 52 lb en un an.

3> Obtenir au moins 7-8 heures de sommeil chaque nuit

Certaines des choses étonnantes quand vous dormez. Votre corps se met en mode de réparation et se recharge elle-même. Les muscles ne se développent pas lorsque votre working out. Ils poussent quand vous dormez à réparer les dégâts jusque dans les muscles pendant l'entraînement. Je crois aussi que c'est à ce moment le miracle de la perte de poids a son plus grand avantage alors ne soyez pas le négliger.

4> Prendre un multi vitaminique quotidien

Suppléments de vitamines multiples sont nécessaires pour aider à améliorer votre santé générale. Lorsque vous pris du poids, vous avez probablement été de ne pas manger les meilleurs aliments disponibles. Je suis d'avis que la vitamine A multi aidera aide votre corps dans la transformation des aliments de meilleure et dans le développement musculaire.

5> Sodas Limite au régime et à boire plus d'eau

Ce fut un très dur pour moi mais si vous pouvez passer à l'alimentation ou l'eau de préférence, vous pouvez couper un montant supplémentaire de 100 ou plus de calories par bouteille. Par exemple: Si vous avez bu 5 bouteilles de soda chaque jour et à comme d'habitude, cela reviendrait à un déficit de 3500 calories par semaine, entraînant une perte de 1 livre de poids dans et par lui même. Ceci s'ajouterait à une perte de poids de 52 livres en un an seulement par se débarrasser de la boisson gazeuse.

6> Augmenter l'apport d'aliments naturels, de réduire les aliments transformés

Aliments naturels tels que les légumes et les fruits sont pour la plupart, déjà faible, des choix en calories. Les aliments transformés ajouter des tonnes de sucre et d'autres ingrédients que vous ne pouvez même pas à prononcer. Faites votre corps une faveur d'un séjour loin des aliments transformés, autant que possible. Les aliments transformés sont riches en calories, les aliments non nutritives pour la plupart.

7> l'exercice au moins 3-4 fois par semaine

Fonction de plusieurs facteurs comme le poids, l'âge, le type d'exercice et la fréquence, vous pouvez graver plusieurs centaines de calories en 30 minutes tout au niveau du muscle même temps de construction. Muscles brûlent plus de calories donc c'est une win - win situation. Le muscle plus vous générez le plus de calories que vous brûlerez. L'exercice contribue également augmenter votre métabolisme, qui est un mangeur de calories.

8> Tenir un journal alimentaire, journal ou blog

Conserver une trace de ce que vous mangez, pourquoi vous mangez et ce qui se passe avec votre corps est important dans le succès de perte de poids. D'abord, il vous permet de rester concentré sur votre objectif. Deuxièmement, si vous arrêtez de perdre du poids, vous pouvez consulter votre journal pour voir s'il ya quelque chose que vous mangez ou l'exercice que vous ne faites pas.

9> Trouver une perte de poids Partner

Trouver une autre personne pour aider chacun de vous perdre du poids. Elle peut grandement contribuer à la perte de poids en vous tenant le cap sur vos objectifs et à vous rendre compte de votre perte de poids. Quand ça va pas être comme vous le souhaitez ils peuvent être une grande personne pour l'inspiration, de conseils et d'une caisse de résonance.

10> Créer un plan et Stick With It

Mise en page exactement comment et ce que vous mangerez. Il ya des milliers de plans de l'alimentation sur le marché. Tout de «The South Beach Diet, The Zone, Atkins, Weight Watchers, Nutra System, Jenny Craig", etc La liste est interminable. Quel plan que vous choisissez - coller avec lui et planifier une date de fin pour atteindre votre objectif. Les médecins suggèrent de ne pas perdre plus de 2 livres par semaine, afin par exemple, si vous avez 50 livres à perdre, votre objectif serait de parvenir à votre perte de poids au plus tôt 25 semaines après le jour de votre départ. Il est toutefois très important d'avoir une date à l'esprit pour vous donner quelque chose à atteindre.

Récompensez-vous que vous perdez du poids. Donnez-vous des petits cadeaux au long de votre voyage une perte de poids pour récompenser vos efforts. See you plus léger, plus tard.