Quels sont les meilleurs moment, de prendre des protéines de lactosérum de Pack Vraiment sur le muscle?

Quand il s'agit de prendre des protéines de lactosérum, il est logique d'essayer de consommer le supplément de protéines de lactosérum pour les meilleurs résultats. Si un formateur poids aspirant soit à ses débuts et qui cherchent à compléter leur alimentation avec un supplément de protéines, il peut être très confus quant au moment de prendre des protéines de lactosérum pour les meilleurs résultats.

Permettez-moi de vous donner un exemple personnel. Lorsque j'ai commencé l'entraînement aux poids, retour en 86, mon complément protéique première poudre de protéine de Beverly International. Bien sûr, ce supplément de protéines n'est pas un produit à base de lactosérum, mais une variante bon marché de protéines de soja mélangée avec des protéines de lait.

Je serai le premier à dire que ces protéines en poudre mélangé au début, comme le ciment et goûté un peu meilleur. De toute façon, je n'avais aucun indice quand à prendre ce supplément de protéines. J'ai fondamentalement pris cette protéine en poudre une fois tous les deux jours. Ce fut un véritable gaspillage de l'argent sans aucun avantage que ce soit.

Tout d'abord, mon apport en protéines est très incohérentes qui n'est pas propice à la construction des muscles du tout.

Deuxièmement, tous les deux jours n'était pas suffisante pour affecter mon apport en protéines à tous.

Comment je pouvais savoir à quel moment de prendre un supplément de protéines? Il n'y avait absolument aucune information - Pas de forums, pas de blogs, pas de réponses sur Yahoo, pas de sites d'information (tels que la construction muscle101 .. hehe), ni Internet, ni rien. Si vous étiez un formateur poids aspirant retour dans le milieu des années '80 's, il n'y avait pas beaucoup d'informations à trouver, encore moins à utiliser.

Quoi qu'il en soit, maintenant je sais.

La protéine de lactosérum est un complément formidable car il contient certaines propriétés du muscle grand bâtiment qui a un élément important que les sources de protéines de la plupart des autres n'ont pas.

C'est cela le taux de digestibilité. Isolat de protéines de lactosérum par exemple (la forme la plus pure de protéine de lactosérum), est l'un des plus rapide des sources de protéines agissant aujourd'hui.

Une fois ingéré, isolat protéique de lactosérum peut être dans votre système peu après.

En plus d'être l'une des protéines les plus rapides agissant isolat protéique de lactosérum est riche en Branched Chain Amino Acids (leucine, isoleucine et valine).

Ces acides aminés sont très importants car ils contribuent à prévenir la dégradation des protéines musculaires durant l'exercice et semblent préserver réserves musculaires de glycogène. En d'autres termes, isolat protéique de lactosérum contient les propriétés renforcement musculaire que la plupart des formateurs poids recherchez. Ceci est très important de comprendre.

Alors, revenons à la question: quand prendre des protéines de petit-lait?

Bon, alors maintenant, tu sais que les protéines de lactosérum est 1) facilement et efficacement digérés, et 2) de hauteur dans la construction de muscle des acides aminés à chaîne ramifiée. Tout ce que nous devons savoir maintenant, c'est le moment de prendre des protéines de lactosérum pour les meilleurs résultats.

J'ai fait quelques recherches et fait beaucoup d'expériences personnelles pour voir ce qui fonctionne le mieux. Je suis venu à la conclusion qu'il ya 3 fenêtres d'opportunité pour mettre la puissance de protéines de lactosérum il vaut mieux utiliser. Voici ce que je pense, sont les meilleurs moments pour prendre des protéines de lactosérum:

o Dès que vous vous réveillez;

o 40 minutes avant de travailler out;

o Immédiatement après le conditionnement physique.

Jetons un coup d'oeil de plus près chaque point pour les meilleurs temps de prendre des protéines de lactosérum.

1) As Soon As You Wake Up

"Get Ready For Your Body croissance!

Au réveil, votre corps est à peu près dans un mode de famine. Que vous le réalisiez ou pas, votre corps a soif pour les nutriments et les besoins de ces nutriments en vue de faire démarrer c'est mécanismes internes pour commencer à construire et de travailler. Votre corps est faible et veut protéines. Le plus tôt vous pouvez obtenir des protéines dans votre corps, mieux c'est.

Personnellement, j'ai constaté qu'un isolat protéique de lactosérum boissons mélangées avec un peu de yogourt et de jus d'orange fonctionne le mieux. Il s'agit d'un des moments les plus importants de quand prendre des protéines de lactosérum.

Or ceci est très important et qui peut stimuler vos résultats d'entraînement de poids, une seule nuit! Environ 45 minutes après que vous ayez consommé votre shake de protéines de lactosérum, vous devez avoir une enquête complète, petit-déjeuner renforcement musculaire. En faisant cela, vous sautez de commencer vos organes capacité à utiliser les protéines de façon efficace et efficiente. Croyez-moi, si vous pouvez suivre ce conseil petit, vous allez bientôt voir vos résultats de monter en flèche.

2) 40 minutes avant Working Out

"Boostez vos séances d'entraînement!

Si vous avez quelques séances d'entraînement très intense, votre aller faire provision de quelques-uns, à action rapide des protéines de haute qualité. La protéine de lactosérum contient des niveaux élevés d'acides aminés ramifiés qui aident à préserver les réserves musculaires de glycogène. Ceci est très, très important. Depuis le glucose est le nombre des organes d'une seule source d'énergie, réserves musculaires élevés de glucose assurer des séances d'entraînement et de haute intensité.

Je vous recommande ingérer un isolat protéique de lactosérum boissons mélangées avec un peu de glucides pour suralimenter vos entraînements.

3) Aussitôt après Working Out

"The Real Secret Pour Bâtiment gros muscles!

En termes de quand prendre des protéines de lactosérum, c'est le moment le plus important de prendre dans une boisson rapide de protéines d'agir. Si vous deviez avoir qu'un seul verre de protéines par jour, c'est le moment de la journée pour le prendre. Je vais très honnête ici, en prenant simplement une protéine / droite boire carb après après votre entraînement, vous pourrez améliorer vos résultats immédiatement.

Je suggère vivement que, après votre entraînement, vous ingérer une source de protéines rapide, telle que l'isolat protéique de lactosérum et de certains glucides à action rapide.

Pourquoi les glucides et les protéines? Lorsque les glucides est pris avec des protéines, il ya une explosion de l'insuline. L'insuline kicks glycogène du corps machine à la vitesse supérieure. Le glycogène est considérée comme la principale forme de stockage du glucose et se trouve principalement dans le foie et le muscle. Fournitures de glucose, le corps tissus actifs avec l'énergie.

Par conséquent, l'insuline va accélérer le mouvement de glucose et d'acides aminés dans les cellules qui est ce que vous voulez vraiment et d'autre part, il active une enzyme particulière qui est essentielle pour la synthèse de glycogène.

Des recherches complémentaires ont montré que l'ingestion d'une protéine / supplément de glucides après l'effort déclenche la libération de l'hormone de croissance. Excellentes nouvelles pour la construction musculaire.

Si vous souhaitez développer votre musculature, toujours consommer une boisson énergétique qui est riche en protéines de lactosérum et de glucides après l'entraînement et l'inclure dans votre régime alimentaire musculation.

Essayez d'utiliser le pot qui a suivi pour vos repas d'entraînement de poste.

½ tasse de yogourt sans gras à faible

1 boule (2 oz) de poudre de protéines de lactosérum à la vanille-30 grammes de protéines

1 c. à soupe de miel

1 ½ tasse faibles en gras ou de lait à 1%

1 tasse de jus d'orange

5 grammes de créatine monohydrate

Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse. Comprend: 590 calories, 45 grammes de protéines, 93 grammes de glucides, et 6 grammes de gras.

N'oubliez pas de régler les ingrédients pour qu'il corresponde à celui de vos propres besoins nutritionnels. Maintenant, comme votre petit déjeuner, vous aurez besoin de suivre cette question avec un repas complet renforcement musculaire d'environ 1 heure plus tard. Je suis très sérieux ici, parce que si il ya un élément qui vous mettront sur la voie de la croissance musculaire rapide, ce qu'elle est. Ont le plus haut noté boire immédiatement après votre séance d'entraînement, au plus tard 30 minutes, et vous DEVEZ suivre cette question avec un repas complet renforcement musculaire 1 heure plus tard.

Il vous en avez. Si vous parvenez à suivre le calendrier ci-dessus mentionné, je suis 100% positives qui permettront d'améliorer vos gains presque immédiatement.