Presque tout le monde ces jours-ci a entendu parler de l'importance des acides gras oméga-3 et, par conséquent, veulent savoir combien oméga-3 à prendre sur une base quotidienne.

Il ya plusieurs facteurs, vous devez vous demander si vous voulez acheter le meilleur supplément d'oméga-3.

Mais, d'abord, nous allons discuter de la question de combien d'oméga-3, on doit prendre sur une base quotidienne.

Malheureusement, il n'existe pas de règle définie. Le montant va être différente si vous avez 30 ans que ce serait si vous avez 65 ans. Il mai également varier si vous avez un état de santé.

Aux fins du présent article, nous allons simplement donner un chiffre approximatif de ce que vous pourriez prendre pour maintenir une bonne santé, en supposant que vous êtes un adulte avec un degré raisonnable d'une bonne santé pour le moment.

Avant de discuter de la posologie, vous devez comprendre quelque chose d'important. Ce n'est pas la quantité que vous prenez qui devraient être de première importance. Plutôt, c'est le ratio de l'apport en oméga-3 et les oméga-6 acides gras.

Le rapport optimal est de 1:1. La plupart des gens aujourd'hui dans le monde occidental consomme 20 fois plus d'oméga 6's que d'oméga 3's.

Donc, pour commencer, vous devriez réduire votre consommation d'oméga 6 huiles, comme ce rapport déséquilibré d'oméga 3 et les oméga 6 peut conduire à des catastrophes sanitaires de nombreuses et graves.

Voici les sources riches en oméga 6 que vous aurez envie de réduire avant de chercher le meilleur complément oméga-3: huile de maïs, de tournesol et l'huile de carthame et l'huile de soja. Beaucoup de gens cuisent avec ces huiles, alors si vous aussi, remplacez à autre chose comme de l'huile d'olive.

Une autre chose à considérer avant de penser à combien d'huiles oméga-3 à prendre est de savoir qu'il existe trois types d'acides gras oméga 3. Il ya DHA, EPA et ALA.

L'AAL est le type trouvé dans les sources végétales, comme le lin et les noix.

DHA et EPA sont le type trouvé dans le poisson.

Sources de poissons sont meilleurs, car ALA de source végétale doit être convertie par l'organisme en DHA et EPA et cette transformation ne se déroulent pas toujours efficace.

Maintenant, si vous vous demandez si vous devriez juste manger plus de poisson ou de prendre un supplément d'huile de poisson, il n'y a pas de concours. Vous devriez opter pour le supplément - pour autant que sa haute qualité.

Ce n'est tout simplement parce que la plupart des poissons pêchés dans les eaux de l'océan C'est précisément pourquoi la FDA recommande une consommation limitée de divers types de poissons - car ils contiennent des toxines dangereuses comme le plomb, les BPC et le mercure.

Ferme élevés du poisson n'est pas beaucoup mieux car ils sont nourris de pellets, pas de leur alimentation naturelle. Il est de leur alimentation naturelle qui est responsable de leur haute teneur en oméga 3 des acides gras. En tant que tel, ferme soulevées poissons sont pauvres en acides gras oméga 3's.

La meilleure huile oméga-3 supplément sera distillée moléculaire des poissons riches en DHA et EPA. Distillation moléculaire est un processus par lequel les impuretés sont séparés de l'huile saine, ne laissant que les bonnes choses et en écartant les mauvaises choses.

Une autre distinction est que les graisses oméga-3 DHA sont les plus importantes et d'avoir un impact plus important sur la santé de bien que de l'EPA. A titre d'exemple, environ 60% du cerveau humain est composé de matières grasses, et environ la moitié de ce que l'ADH!

Par conséquent, lorsque vous regardez combien d'oméga-3 est sur l'étiquette d'un supplément d'huile de poisson de haute qualité, assurez-vous de connaître la répartition entre le DHA et l'EPA. Ils ne sont pas tous les mêmes, parce que différentes espèces de poissons ont des niveaux différents de ces acides gras essentiels.

Ayant dit tout cela, un adulte en bonne santé devraient envisager de prendre environ 1000 mg par jour d'acides gras oméga 3, avec plus de cet être DHA que l'EPA.

En résumé, le meilleur supplément d'oméga-3 seront les suivants: a) être faite d'un type de Naturall poissons riches en DHA et EPA (avec plus de DHA EPA), sera moléculairement distillée, et contiennent environ 1000 acides gras oméga 3 au total.