Vieillir en santé commence avant les signes du vieillissement sont encore apparentes et les fondations sur lesquelles il est bâti sont la nutrition et l'activité physique. Il est inévitable que votre métabolisme au repos va diminuer un peu chaque décennie, lorsque vous atteignez l'âge de trente et si vous ne compensent pas le moins grand nombre de calories que vous brûlez au repos avec plus d'exercice ou de plus petits repas, vous finirez par payer du gain de poids.

Lutte contre la prolifération au Moyen-Age
Ce gain de poids peut être aggravée par les changements dans l'équilibre hormonal dont le corps a également connu au fil du temps, provoquant de stocker plus de matières grasses - d'où le pneu de rechange d'âge moyen - sans perdre de muscle. Vieillir en santé, il faudra une alimentation qui limite les graisses et a suffisamment de protéines pour aider à la construction des muscles, et un programme d'exercices visant à renforcer les muscles. Le tissu musculaire, même au repos, les brûlures d'énergie et permettra de compenser pour ce taux métabolique réduite.

Vieillir en santé traite également de la perte accrue minérale osseuse qui se produit, en particulier chez les femmes, avec une alimentation riche en calcium et / ou un supplément de calcium, carbonate de calcium est la forme la plus facilement absorbables. Exercices avec mise en charge ont été montré pour stimuler la croissance osseuse, de sorte qu'un programme de vieillissement sain exercice devrait inclure la marche ou la course, aussi longtemps que cela est fait dans la modération et de ne pas insister exagérément les articulations.

L'importance des antioxydants
Tout en réduisant les calories afin de compenser une baisse du taux métabolique au repos aidera à combattre la prise de poids, le régime alimentaire faible en calories mai résultat en moins de nutrition. L'un des principaux obstacles au vieillissement en santé est le montant des dommages des radicaux libres dont votre corps accumule au fil des ans, et l'un des meilleurs moyens de prévenir de nouveaux dommages des radicaux libres est d'augmenter votre consommation d'antioxydants. Les antioxydants sont des vitamines et autres substances nutritives qui se lient à et à neutraliser les radicaux libres.

Tout régime de vieillissement en santé devra inclure une alimentation riche en antioxydants, notamment des vitamines A, C, D, E et bêta-carotène. Agrumes, fruits - en particulier les bleuets, les légumes jaunes et oranges et les abats sont d'excellentes sources d'antioxydants.

Le saumon sauvage et le lin sont terribles façons d'obtenir des acides gras oméga 3, qui contribuent à la santé du cerveau et de la vigilance mentale en favorisant la communication entre les neurones du cerveau. Vieillir en santé est autant une question d'entretien de votre capacité mentale comme il est d'une vitalité physique.

Engagez
Vieillir en santé comprend aussi les interactions sociales; ceux qui maintiennent les amitiés et ont une vision au-delà eux-mêmes ont été montré à vivre plus longtemps en meilleure santé que ceux qui ont perdu un but pour se lever chaque jour. Même en ayant un animal de compagnie pour prendre soin de peut faire une grande différence entre le vieillissement en bonne santé et se contenter de cultiver vieux.