Voici une méthode relativement simple que vous pouvez faire ce qui mai être efficace pour vous aider à surmonter l'anxiété, la panique ou une phobie. Prenons comme exemple une peur de ... .. natation. Disons que comme un enfant que vous avez eu des expériences négatives tout en apprenant à nager. Peut-être vous ont été jetés dans le grand bain avant que vous ne savait parfaitement nager, ou, peut-être vous êtes allé en cours d'exécution dans la piscine sans votre chambre à air autour de votre taille et bientôt vous-même constaté, même dans la partie peu profonde, légèrement terrorisée que vous vous avez réalisé n'aviez pas votre chambre à air. Il pourrait y avoir n'importe quel nombre d'expériences qui aurait généré des émotions intenses de stress, l'anxiété, la peur et la terreur. Or, malgré le fait que vous êtes un adulte, et pourrait même être capable de nager, vous avez toujours de fortes émotions négatives que d'être à ou près d'une piscine qui se soustrait à votre plaisir d'être autour d'une piscine avec des amis. Comment pouvez-vous résolu cette difficulté?

Tout d'abord, vous devez comprendre que l'anxiété et la peur est basée sur l'association. Vous voyez la piscine, ou s'en approcher, et que les associés de votre esprit avec l'émotion négative intense de vos expériences d'enfance. Elle mai ne pas être rationnel, mais ces associations sont introduites dans le subconscient qui n'est pas rationnel. Il est, toutefois, de création - et littéralement - ce qui signifie ce que vous imaginez dans l'esprit est considéré comme réel. Par exemple, si vous imaginez sucer sur une écorce de citron, vous mai commencer à saliver, même si le zeste de citron est seulement imaginaire. Des images internes et ne peuvent affecter le corps. L'anxiété et la peur sont des réponses corporelles chimiques basées sur des images mentales. Donc, l'astuce est de remplacer les images négatives associées mentale et physique avec des réponses positives .... Et, voici une façon que vous pouvez le faire vous-même.

Tout d'abord, vous devez trouver trois points. Le premier point est une petite roche, tout vieux, rock ordinaire, mais il doit s'intégrer facilement dans la paume de votre main. Le deuxième point est une roche similaire, mais elle doit être une pierre de Nice, un rocher magnifique, et doit également s'intégrer facilement dans la paume de votre main. Le troisième élément est un collier avec un pendentif que vous aimez vraiment, celui qui est non seulement magnifique à vous, mais quelque chose que vous aimeriez porter. Cela aussi doit tenir dans le creux de votre main.

Une fois que vous avez ces articles, vous pouvez commencer la deuxième étape. Pour cette étape, vous avez besoin pour créer l'environnement approprié. Il doit être calme et tranquille, paisible et sereine. Une place vous ne serez pas interrompu. Vous pouvez faire cet exercice assis, cependant, vos bras et de palmiers doivent être posés sur un accoudoir. Vous pouvez également effectuer cette opération, fixant, à plat sur le dos avec vos bras le long de vos côtés. Que vous soyez assis ou couché en bas, vous avez besoin pour être confortable.

Pour démarrer cet exercice, vous allez placer la roche plaine à côté de votre main gauche et la roche de Nice et le collier / pendentif à côté de votre main droite (sauf si vous êtes gaucher, dans lequel les points cas le sont inversées). Vous allez maintenant de ramasser le rocher de Nice et le collier / pendentif avec votre main droite et maintenez-le dans votre paume droite faisant un poing lâche pour étouffer l'affaire. Maintenant, vous allez fermer les yeux, prenez une grande respiration et faire appel à des souvenirs, à la fois visuellement et émotionnellement, de toutes les situations de votre passé récent ou historique dans lequel vous vous êtes senti le courage, la force, de bonheur, la joie, la puissance, le contrôle, la réussite ... . toute expérience positive. Magnifier Ces images positives et d'émotions. Relish en eux. Comme vous l'avez ces images et de sentiments, serrez légèrement votre main droite autour du rocher de Nice et le collier / pendentif. Comme vous l'expérience de ces images et d'émotions, à se sentir le rocher et le collier / pendentif en votre main droite. Vous voulez associer des images positives et d'émotions avec le sentiment de la roche et le collier / pendentif en votre main droite. Faites cela pendant plusieurs minutes bâtiment vraiment des images et des sentiments positifs et en serrant simultanément le collier rock / pendentif dans votre main droite. Puis, après plusieurs minutes de cela, ouvrez votre main et placez le rocher de Nice et le collier / pendentif de côté. Prendre une inhalation profonde et une expiration complète.

Puis, prenez la roche ordinaire dans votre main gauche et laissez vous rappelez la fois visuellement et émotionnellement, la situation qui a été évoquant la panique, l'anxiété ou la réponse phobique. Comme vous l'avez ces images et de sentiments, serrez légèrement le rock brut dans votre main gauche. Vous voulez associer les images et émotions de l'anxiété / / panique phobique réponse au sentiment de la roche dans votre main gauche. Si vous trouvez les émotions deviennent trop intenses, place de la roche plaine de côté, prenez une profonde respiration et ramassez le rocher de Nice et le collier / pendentif en votre main droite et faire de ce côté de l'exercice nouveau pour quelques minutes. Ensuite, mettre cela de côté et revenir à la gauche. Si vous ne pouvez tolérer les images et les émotions de l'anxiété / / panique réaction phobique, puis continuer à le sentir et le serrant simultanément la roche ordinaire dans votre main gauche. Faites cela pendant plusieurs minutes. Ensuite, mettez le rocher plaine de côté. Prendre une inhalation profonde et une expiration complète.

Vous avez terminé l'exercice, mais le fera à nouveau. Donc, vous devez stocker les rochers et le collier / pendentif. Pick up the rock plaine avec votre main gauche et la roche de Nice et le collier / pendentif en votre main droite. Placez-les chacun séparément dans un endroit commode, de préférence caché des autres. Lorsque vous effectuez cette exercer à nouveau le jour suivant, vous obtiendrez la roche plaine de son lieu de stockage avec votre main gauche et la roche de Nice et le collier / pendentif de son lieu de stockage avec votre main droite. Vous serez alors installez-vous confortablement, placez les deux roches et le pendentif collier, par vos mains comme avant. Vous fermerez les yeux et de commencer avec une inhalation profonde et une expiration complète. Ensuite, vous prendrez le rocher de Nice et le collier / pendentif avec la main droite et commencer le processus décrit ci-dessus. Au plus tard après 5 minutes, vous pourrez la mettre de côté, prendre une grande respiration, et ramassez le rocher plaine avec votre main gauche et commencer le processus décrit ci-dessus pour ce côté. Lorsque vous avez terminé, vous allez "Close Up" de la session tel que décrit ci-dessus.

Pendant environ une semaine, faire cet exercice simple au moins une fois par jour et de préférence deux fois par jour. Un bon moment est le matin avant la routine quotidienne commence et se coucher près de la nuit. Toutefois, cela pourrait se faire à tout moment tant que vous êtes calme, détendu et sans interruption dans un environnement calme.

À la fin de la semaine, vous allez entamer le processus, comme vous avez fait, mais cette fois, que vous commencez, vous allez ramasser le rock brut dans votre main gauche et la roche de Nice avec votre main droite à en même temps (laisser le collier / pendentif en elle-même à côté de votre main) et que vous allez apporter vos mains et passez rochers. Vous allez placer la roche plaine de votre main gauche dans la paume de votre main droite couverte par un poing lâche et la roche Nice à partir de votre main droite dans la paume de votre main gauche couverte par un poing lâche. Cela peut se faire simultanément en faisant simplement vos mains et de commutation rochers. Ensuite, mettez vos mains vers le bas de votre côté vaguement couvrant les rochers avec un poing et de prendre une inhalation profonde et une expiration complète que vous appuyez sur les deux poings fermés aux même temps, sentir les pierres dans vos paumes. Vous allez ensuite de mettre les mains ensemble et cumuler les deux roches ensemble dans vos paumes jointes, et de permettre aux roches se mêlent et se déplacer ensemble dans vos paumes pour un moment. Alors vous allez faire vos mains jointes avec les roches à l'intérieur de votre poitrine et tenez-vous les mains avec les roches à l'intérieur de votre poitrine et prendre trois inhalations profondes et trois exhalaisons intégral.

Puis, tout en maintenant les deux pierres dans vos mains jointes, vous allez ouvrir vos yeux, levez-vous, prenez les cailloux, dehors et déposez-les sur le terrain, ensemble, de préférence, quelque part, vous ne les verrez pas de nouveau Alors, vous retournez l'intérieur, ramassez le collier / pendentif avec la main droite et le mettre dans son lieu de stockage. La prochaine fois que vous allez dans une piscine ... ou quel que soit l'environnement vous cause une anxiété, la panique ou de la réponse phobique, porter le collier / pendentif. Si tout l'environnement et le port du collier / pendentif vous commencez à sentir l'angoisse ou de panique, appuyez sur le pendentif avec la main gauche.

Give it a try .... Il ne peut certainement pas faire de mal et vous mai même trouver que votre intenses réactions désagréables conditionnée à un stimulus est beaucoup moins intense et moins désagréable. En fait, vous trouverez mai que vous avez tout simplement aucune réaction anormale du tout.