Il n'ya rien de pire que d'essayer de passer à travers votre travail
journée avec une douleur à la base du crâne, le tir jusqu'à l'arrière
de votre tête et peut-être même derrière l'oeil. Il s'agit d'un texte
livre d'aiguillage de modèle à un point de déclenchement supérieur trapèze,
et est le type le plus commun des maux de tête que je traite tous les jours.

Nous allons donc discuter de la façon dont vous traitez avec cela et vous consacrer à vos
jour! La première chose que vous devez faire, si cela est possible, il
de faire une pause rapide à partir de tout ce que vous faites.
Prenez quelques respirations profondes, et de mobiliser votre tête et
cou (tournez votre tête de côté à l'autre, l'oreille à l'épaule, et
recto et verso.) Répétez cette opération plusieurs fois, et de rester toujours
dans la plage sans douleur - c'est à dire - si cela fait mal, faites vos mouvements
plus petits, ou de s'arrêter.

Ensuite, vous avez besoin de masser la zone - dans le cas d'un dessus
point de déclenchement trapèze, vous voulez pétrir la majeure partie des
musculaire entre le cou et l'épaule - vous pourriez même avoir l'impression
le casse-tête intensifier brièvement pendant que vous travaillez ce domaine,
That's OK - cela signifie que vous êtes au bon endroit! Vous voulez
appliquer une pression juste assez pour sentir un léger inconfort (il
sorte de mal et se sent bien tout à la fois), mais pas
tant que vous êtes terrés dans la douleur. Vous pouvez pincer la
muscles entre votre pouce et des doigts et le rouler, ou utiliser
appartement doigts et appliquer une pression directe, ou une motion frottement.

Suivez le muscle de l'épaule tout le chemin jusqu'à la
de la nuque à la base du crâne. Vous souhaitez travailler
entre les apophyses épineuses, à tout niveau de la nuque
(vous pouvez sentir des bosses qu'ils font) et les transversales
processus sur les côtés (en conformité avec les oreilles). Soyez sûr de ne pas
d'appliquer une pression directe sur ces zones, mais les travaux en
entre eux.

Parce que le trapèze supérieur attache à la base de la
crâne, il est important de travailler ce domaine aussi. Vous pouvez
Utilisez vos doigts le long de la crête, le travail d'avant en arrière et
haut et bas dans les petites "frictioning" mouvements, ou vous pouvez
aussi utiliser une gomme à effacer de vous aider si vos doigts sont fatigués.
Encore une fois, soyez sûr d'utiliser une pression modérée.

Après le massage de la zone, il est important d'étirer les
musculaires Out. Si vous voulez étirer la partie supérieure droite
muscle trapèze, vous devriez prendre un agréable et de grande taille, à la recherche
tout droit, et plier le cou vers la gauche, l'abandon
votre oreille gauche à l'épaule gauche. Vous devriez sentir une légère
la sensation de traction sur le côté droit de votre cou et
épaule. Tenir ici, en prenant quelques respirations profondes. Si
vous ne sentez rien, vous pouvez utiliser votre main gauche sur votre
tête pour guider doucement les étirer davantage.

La chaleur peut également être appliquée aux muscles, soit avant que vous
Démarrez votre auto-massage, ou au lieu de massage, et dans
conjointement avec le tronçon vient d'être décrite.

Cela devrait être suffisant pour atténuer la tension moyenne
maux de tête. Si vos symptômes ne s'améliorent pas, il pourrait être temps
chercher à obtenir de l'aide professionnelle!

J'espère que cela vous aide dans vos céphalées de tension!

© 2007 Denise Mackinnon RMT