Roger Bannister fut le premier homme à courir le mile en moins de quatre minutes. Il a accompli cet exploit en 1954. Bannister n'a pas été le coureur le plus doué de son époque, mais il connaissait l'importance de la formation à la fois physique et mentale.

Gunder Haegg, qui est venu à 1,3 secondes de briser le mile en quatre minutes en 1945, écrit avant la réussite par une grande Bannister qu'il pensait Bannister serait l'homme à briser quatre minutes parce qu'il «utilise son cerveau autant que ses jambes."

En 1956, Bannister a écrit l'une des phrases les plus remarquables dans la littérature sportive, «Bien que la physiologie mai indiquent les limites des voies respiratoires et cardio-vasculaire à l'effort musculaire, psychologique et d'autres facteurs hors de la portée de la physiologie mis le fil du rasoir de la défaite ou la victoire et de déterminer dans quelle mesure le athlète se rapproche de la limite absolue de la performance. "

En d'autres termes, l'esprit a un grand impact sur la performance athlétique. Que vous vous prépariez pour un 5K ou de vouloir améliorer votre jeu de golf, des techniques de formation esprit vous aidera à mieux performer.

Goal Setting

Fixer des objectifs permettra d'augmenter votre motivation en vous donnant une cible à viser. Il vous donnera une voie à suivre plus facilement se rendre là où vous voulez aller. Brisez votre principal objectif descendre dans les sous-objectifs. En outre, combiner des objectifs à long terme (6 mois et +) avec des objectifs à moyen terme (4-6 mois) et des objectifs à court terme (1-3 mois). Utilisez la technique SMARTER (spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes, Time Bound, passionnant, enrichissant) pour vous aider à établir de meilleurs objectifs. Plus important encore, prendre des mesures.

Positive Thinking

Les pensées négatives sont un éteignoir sur l'enthousiasme et la performance. Appliquer le principe: «Ne dites pas 'ne pas'" - des phrases comme "Ne manquez pas cette photo" ou "Ne pas visser up" mai vous amener à faire la chose même que vous essayez d'éviter. Souvenez vous que vous pouvez le faire. Utilisation positive des suggestions verbales à aider ", je suis calme et confiant», «Je suis très bien formés et préparés», «Je suis fort." Si vous commettez une erreur, penser que c'est un simple rappel à retrouver le focus. Croyez en vous.

Visualisation

La visualisation ou de l'imagerie aidera à renforcer votre confiance. Mentalement voyez-vous l'exécution des activités dans tous les détails. Essayez d'utiliser tous vos sens - voir les sites touristiques, d'entendre les sons, sentir votre corps bougent, etc pensées ou des images Dissipation de faire quelque chose de manière incorrecte. C'est le moment d'accomplir parfaitement. Voyez vous-même exécutant exactement comme vous le savez ou l'espoir qu'il devrait être fait.

Détente

Cette technique vous aidera à soulager la tension et la nervosité pour que vous puissiez mieux se concentrer sur la tâche à accomplir. Soyez à l'aise et prendre de bonnes respirations - par le nez et expirez par la bouche. Si vous faites quelque chose que vous appréciez, rappelez-vous de votre amour pour le jeu ou la tâche. Pensez juste ici et maintenant. Convertir des pensées d'erreurs ou d'échec en pensées positives d'un résultat positif. Relâcher et laisser couler.

Ces techniques peuvent être utilisées pour vous aider à mieux fonctionner en de nombreux domaines de votre vie. Ils vous aideront à soulager le stress, améliorer la confiance, et augmentera la motivation. Avez-vous un prochain discours grand? Avez-vous de dire à quelqu'un nouvelles désagréables? Avez-vous une entrevue d'emploi? Si c'est le cas, essayez d'utiliser un ou une combinaison de ces techniques.

Roger Bannister connaissait l'importance du conditionnement mental, et il a aidé à réaliser un exploit athlétique beaucoup pensaient impossible. Bien que vos objectifs de mai ne pas être aussi élevé que Bannister, vous pouvez toujours utiliser votre esprit pour influer positivement sur votre performance. Entraînez votre esprit!