Le temps est un facteur limitant pour de nombreuses personnes d'entraînement et que vous souhaitez entraînement. Même le plus de bien intentionnés amateurs dévoués et passionnés de gym d'entraînement se trouvent parfois dans une liaison avec d'autres engagements et ne peut pas "trouver le temps" pour aller à la gym. Le rythme sans cesse croissant de la vie nous oblige à être très bon à la gestion du temps pour s'adapter à tout ce que nous voulons en un jour, surtout de nos séances d'entraînement. Quand il s'agit de travailler sur Je parie que vous avez un certain laps de temps vous pouvez consacrer à elle chaque semaine et c'est tout, il n'y a pas de place pour augmenter ce temps. C'est probablement le cas pour presque tous ceux qui travaillent sur une base régulière. Donc, si nous ne pouvons jamais nous augmenter le temps passé à travailler sur, comment pouvons-nous augmenter les résultats que nous obtenons? Il ya quelques choses que vous pouvez faire.

En général, il n'ya que 2 choses de base que vous pouvez changer à chaque séance d'entraînement de progresser et de continuer à obtenir les avantages que vous voulez.

1) Augmentez la quantité de temps de travail out (mais comme nous discutons ici, ce n'est pas une option pour la plupart des personnes)

2) Augmentation de l'intensité de chaque séance d'entraînement. Ceci peut être accompli de plusieurs façons:
a. Augmentant la quantité de poids que vous utilisez

b. Utilisez plus de muscles avec chaque exercice

c. Ne plus de reps dans le même laps de temps

d. Diminuer la quantité de repos que vous prenez entre les exercices

Poids croissant utilisés:

Même si vous n'êtes pas faire de la musculation traditionnelle, vous pouvez augmenter la quantité de travail que vous faites en ajoutant un peu de poids à n'importe quel exercice vous faites. Par exemple de vous faire un peu d'intervalle en cours d'exécution et que vous souhaitez augmenter la quantité de travail que vous faites, vous pouvez ajouter une veste lestée pour certains de votre course. Une veste qui ajoute 5 ou £ 10 à votre poids vous fera travailler beaucoup plus fort au cours de votre course. Vous finirez par brûler plus de calories et d'améliorer votre condition physique au-delà de courir seulement avec votre poids corporel normal. Vous n'auriez pas à faire votre jogging tout avec le gilet, peut-être simplement ajouter dans 20% de la course avec le gilet de départ.

Si vous faites le poids dans votre entraînement (que je recommande vivement en tant que partie intégrante de votre routine de séance d'entraînement hebdomadaire), alors le meilleur moyen d'augmenter la quantité de travail que vous faites est d'augmenter le poids. Cela signifie augmenter le poids et en faisant le même nombre de reps. Cette technique fonctionne si vous travaillez avec des poids bien inférieur au poids maximum que vous pouvez manipuler. Si vous travaillez déjà à ou près de votre poids maximaux alors vous ne seront évidemment pas en mesure d'augmenter le poids puisque par définition de Max vous ne seriez pas capable de soulever quoi que ce soit plus lourd. Ce n'est cependant pas le cas pour la plupart des gens, et il existe généralement une certaine marge de gravir les échelons. Même si vous allez seulement jusqu'à £ 5, qui est encore plus de travail.

Utilisez plus de muscles avec chaque exercice

C'est un moyen simple et très efficace pour obtenir plus de travail sans allonger le temps. Par exemple, si vous faites un squat de poids corporel, vous pouvez ajouter dans une presse à l'épaule, en même temps. Maintenant, vous faites travailler vos jambes et des hanches ainsi que vos épaules et les bras. Ce travail est sensiblement supérieur à celui des squats par eux-mêmes. Cette technique d'utiliser plus de muscles peut être appliquée à presque tous les exercices que vous pouvez penser.

Plus Reps dans le même laps de temps

Cela signifie faisant simplement vos représentants plus rapide. Donc si vous pouvez faire 10 flexions des biceps en 10 secondes. Essayez de faire 15 en 10 secondes (avec le même poids). Ce sera 50% plus de travail accompli. Vous pouvez appliquer cette technique pour presque tout exercice. Dans le cas de la course ou d'autres exercices de type cardio, ce serait juste de prendre des mesures plus, ou en d'autres termes, l'exécution plus rapide. Je suggère d'ajouter à de brèves périodes d'exécution plus rapide, et plus de reps. Par exemple si vous partez pour une course de 30 minutes. Maintenant vous pouvez ajouter en 30 coups deuxième courir plus vite toutes les 5 minutes. Cela permettrait d'accroître le travail accompli sans augmenter votre temps passé.

Diminuer le repos entre les exercices

Si vous procédez à une séance d'entraînement intermittent du style comme beaucoup de gens, il y aura des périodes de repos entre les séries d'exercice. Raccourcir votre temps de repos et la quantité de travail que vous faites va augmenter. Cela vous permet également d'adapter un peu plus de jeux dans le même laps de temps.

Vous pouvez appliquer l'une de ces techniques pour augmenter la quantité de travail que vous faites et la quantité de calories vous brûlez sans que tous s'arrange pour plus longtemps. J'ai conçu un entraînement qui reprendra la plupart de ces techniques et qu'elles produisent de grands résultats. C'est la nouvelle sont de travailler avec des contraintes de temps incroyable pour la séance d'entraînement que vous faites doit être adapté si vous souhaitez continuer à progresser.