Chacun sait qu'il se sorte de matériau dur pour maintenir un régime de remise en forme, si vous êtes toujours en déplacement. Cet aperçu vous montrera que ce n'est vraiment pas si difficile de maintenir votre calendrier. Cette séance d'entraînement cible le corps entier et est idéal pour les voyageurs ou ceux qui n'ont pas beaucoup de matériel. Il suffit d'avoir un annuaire d'épaisseur (ou toute autre épaisseur, un livre lourd) et un tabouret ou une chaise. Certains exercices sont très avancés, de sorte faire preuve de prudence et de modifier la séance d'entraînement pour s'adapter à votre niveau de forme physique.

Rappelez-vous ces conseils:

1. Commencez par un échauffement cardio lumière.

2. Débutants: Effectuer 1 set de 12-16 répétitions de chaque exercice, en modifiant chaque déménagement pour s'adapter à votre niveau de forme physique.

3. Intermédiaire / Avancé: Effectuez 2-3 séries de 10-16 reps avec vous reposer entre les deux.

4. Ajouter intensité en ajoutant du poids ou de ralentir les mouvements vers le bas.

5. Consultez votre médecin si vous souffrez de blessures ou de maladies.

Staggered Pushups

Essayez une version différente de votre pushup habitude en mettant une main sur un livre de téléphone (ou tout autre objet) et l'autre sur le sol.

Sur vos genoux ou les orteils (et avec le corps droit) plus bas en un pushup et faire remonter.

D'effectuer autant que vous le pouvez et de circuler.

Bon Matin

N'effectuez pas cette option si vous avez des problèmes de dos.

oStand aux pieds la largeur des hanches tenir à l'écart du répertoire (ou le poids moyen) vers le haut plafond.

oKeeping ABS desserrée et les genoux légèrement pliés, pointe à partir des hanches et abaisser le torse jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol, en gardant les bras en ligne avec les oreilles.

OLIFT et répéter.

abs oKeep l'embrassa pendant le déménagement.

Pike Shoulder Pushup

Faites preuve de prudence sur ce départ avancé.

oPlace vos orteils sur une étape ou les selles et les mains sur le sol.

OLIFT votre corps en une position carpée avec vos mains directement sous vos épaules et le dessus de votre tête vers le sol.

oBend les coudes et le bas du corps dans une pushup.

OPUSH sauvegarder et de répétition.

Oblique Abs

osit avec les jambes pliées, le dos droit, les bras tendus droites en face de vous.

oContract l'ABS et le bras droit de balayer et derrière vous dans un demi-cercle de mouvement, le torse penché en arrière de quelques centimètres.

osit sauvegarder et répétez de l'autre côté.