Quand j'écris un programme de formation de poids pour un client, je m'attends à quelques questions de leur part, comme: «Combien de semaines dois-je faire de ce programme? Pouvez-vous me montrer comment faire cet exercice à nouveau? Qu'est-ce muscle fonctionne cette exercice? " Ces types de questions sont attendues comme le client prend à bord d'un grand nombre d'informations nouvelles dans un court laps de temps et il y aura toujours un peu de confusion, jusqu'à ce qu'ils s'installent dans la routine.

Toutefois, le type de question que je déteste me, mais ont également en droit d'attendre sont ceux comme; «Où sont les exercices de bras? Ou; «Devrais-je faire quelques flyes pour ma poitrine? Et je vais vous expliquer que ces exercices ne sont pas nécessaires parce que j'ai compris de meilleurs. Je signale que si la fonction principale de lignes et de tractions à la barre est en augmentation Retour taille et la force musculaire, le biceps sont également fortement sollicités au cours de ces exercices. Puis-je décrire plusieurs composés d'exercices conjoints, tels que le développé couché et les trempettes et comment ils seront beaucoup plus efficaces pour la poitrine qu'à un mouvement isolation tels que le pont de Pec, parce que plus de poids peut être utilisé, stimulant ainsi le plus de muscle et de brûler plus kilojoules.

Je pourrais aussi ajouter que l'organisme est destiné à exécuter des mouvements avec des groupes de muscles plutôt que d'un seul muscle, et donc ces exercices sont plus fonctionnels pour les sports et les activités quotidiennes. Je pourrais même parler composé sur la façon beaucoup plus difficile des exercices comme le squat sont comparés à-dire, les extensions de la jambe, et que les rendements sur des exercices difficiles sont proportionnellement beaucoup plus important en termes de croissance musculaire, la force et la perte de graisse.

Maintenant, si un client est un débutant, alors ils sont souvent facilement convaincu. Mais ce sont les gens qui se sont entraînés pendant un an ou deux (en utilisant peut-être d'un magazine de programmes de musculation, ou souvent pire encore, un programme à partir de leur grand frère / petit ami de l'oncle entraîneur sportif / etc), qui prennent le programme, dis-moi ils comprennent tout à fait ....... puis 2 semaines plus tard je les vois faire tout ce que je leur ai dit de ne pas.

Maintenant il ya quelques raisons pour cela que je pense. La première est que les exercices composés sont difficiles. Essayez de faire une série de flexions des biceps à l'échec ...... vous que les «canons» font mal, mais comment fait le reste d'entre vous sentez-vous? Tu soufflant à peine droit? Maintenant, essayez un ensemble de chin-ups pour ....... échec et dès que vous êtes en mesure de reprendre votre souffle Dites-moi où l'on semble plus efficace. Ils travaillent tous les deux le biceps, mais le menton également travailler les avant-bras, le dos et même les abdos! Lequel pensez-vous sera la plus efficace en général? Rappelez-vous, la formation de poids n'est pas censé être facile. Maintenant, je ne dis pas que vous ne devriez pas faire plus d'exercices d'isolation ..... bien en fait je suis! Dans un monde idéal, ils ne représentent pas plus de 20% d'un programme au plus. À tout le moins essayer cela; effectuer des exercices composés d'abord dans votre séance d'entraînement lorsque votre énergie est à son plus élevé. Puis, après vous pouvez faire tous les exercices que vous voulez l'isolement .... mais si vous avez beaucoup travaillé sur la "monnaie" des exercices, je ne m'attends pas vous avoir laissé beaucoup d'énergie dans le réservoir.

Une autre raison de non-conformité sont mentionnées précédemment «connaissances d'experts» qui a écrit les anciens clients du programme. Plus souvent qu'autrement, le plus grand gars dans la salle de gym est grand en dépit de ce qu'il fait dans la salle de gym. En d'autres termes, certaines personnes vont obtenir de bons résultats d'une mauvaise formation, mais vous mai pas être l'un d'eux, donc suivre les conseils du gars au hasard dans la salle de gym avec un grain de sel. De même à partir d'un membre de la famille et, oui, peut-être même votre entraîneur qui mai sais tout ce qu'il faut savoir au sujet du football / tennis / rugby, mais pas tellement sur l'entraînement musculaire.
Il peut être difficile de trouver des gens compétents dans ce domaine, mais essayez de les choisir en fonction de leurs études et d'expérience, pas la taille de leurs biceps!