L'entraînement suivant est destiné à une personne en bonne santé générale qui sait nager. Ne jamais entreprendre un programme d'exercices sans consulter d'abord un médecin, et il va sans dire que les personnes qui ne savent pas nager doivent jamais entrer dans une piscine non surveillée.

Faits d'abord

L'eau offre une résistance naturelle au mouvement et à la flottabilité, ce qui signifie que vous gardez à la partie peu profonde ou explorer la profondeur, vous allez brûler l'énergie que vous vous déplacez. Votre poids ne sera presque entièrement soutenue par l'eau elle-même, parfait pour ceux souffrant de douleurs articulaires ou de blessures antérieures, et idéal pour ceux qui recherchent une calorie brûler.

Warm up: (5 minutes, minimum)

Que vous soyez un débutant ou un vétéran de fitness, stretching correctement vos groupes musculaires est indispensable à une séance d'entraînement piscine en toute sécurité. Vous pouvez exécuter la quasi-totalité des terres fondée sur des exercices d'étirement dans votre piscine. Prenez soin d'étirer les grands groupes musculaires des jambes, des bras, du dos et la poitrine, et n'oubliez pas de promener tout simplement dans de l'eau pour élever progressivement votre fréquence cardiaque.

Force et l'endurance: (10-20 minutes)

Commencez par marcher en ligne droite d'un côté de la piscine à l'autre, submergeant vous aussi profondément que possible dans l'eau. Poussez vos bras vers l'avant, les ventilateur et tirez-les derrière vous pendant que vous travaillez votre chemin à travers la piscine.

Augmentez graduellement votre rythme et lentement allonger la fois votre rythme et votre portée, en utilisant vos bras pour vous aider à tirer dans l'eau. Comme vous déplacer plus vite, la résistance va augmenter et que votre solde sera remis en cause. Travailler jusqu'à votre plus rapide, in-pace de contrôle et d'exécuter deux promenades rapides et d'autre de la piscine.

Choisissez maintenant une course de natation (brasse, dos crawlé, sanitaires, etc) et nager un tour complet (face et dos) à un rythme qui vous permet de compléter un voyage.

Répétition d'une tour de marche rapide, suivie d'une tour de contrôle de natation en utilisant un coup différent. Travailler votre chemin à travers tous les styles de nage vous le savez, un seul tour chacun, suivis par un tour de marche rapide. En aucun temps, vous avez travaillé tous les principaux groupes musculaires de votre corps tout en élevant votre rythme cardiaque sur une période de temps déterminée.

Refroidir. (5 minutes, minimum)

À la fin de vos passages multiples à travers la piscine, répétez les exercices d'étirement vous exécutés au cours d'échauffement pour donner le temps de se détendre les muscles, et de minimiser les douleurs.

Il ya ici de flexibilité, bien sûr. Vous mai, car votre niveau de condition physique le permet, choisissez d'exécuter un coup par jour pour un nombre de tours (en utilisant différentes techniques de nage des jours différents), ou augmenter le nombre de tours vous nagez en utilisant tous les coups que vous connaissez. En vérité, vous ne devez pas nager du tout-bob, sauter, plonger, se fend, tout le travail contre la résistance naturelle de l'eau pour exercer vos muscles.

Étant donné que même 30 minutes d'exercice modéré piscine peut brûler jusqu'à 300 calories, il est facile de voir comment une demi-heure rapide, seulement trois fois par semaine, peut avoir des bienfaits pour la santé durable. Le fait est, amusez vous avec votre routine, être créatif dans votre effort, et de le rendre facile à répéter encore et encore.