Cette série de 2 partie est axée sur la compréhension et la diminution du stress dans notre vie. examiner votre vie de stress commun (voir les facteurs de stress Haut listées ici) et les symptômes de stress, et de suivre certaines de ces recommandations simples pour zapper le stress avant qu'il ne vous zappe.

Saviez-vous que les médecins estiment que le stress contribue à pas moins de 80% de toutes les maladies principales et les maladies, y compris le cancer et les maladies cardio-vasculaires? (Balch & Balch, "Prescription for Nutritional Healing", Penguin Putnam Inc, New York, NY 2000) *

Le stress est un tueur silencieux. La plupart des gens ne réalisent pas souligner à quel point les affecte. C'est comme l'analogie de la grenouille dans une casserole d'eau bouillante. Si vous mettez une grenouille dans une casserole d'eau bouillante, il va sauter immédiatement hors de l'eau bouillante. Mais si vous mettez une grenouille dans une casserole d'eau froide et peu à peu fait monter la pression, il restera à l'intérieur et éventuellement être cuits. (PS - je n'aurais jamais tolérer la cruauté envers les animaux de cette façon). C'est parce qu'il ne remarque pas l'augmentation très progressive de la température. Le stress est la même façon - il construit souvent en place progressivement et nous ne comprenons pas comment il a des symptômes jusqu'à ce que nous faisons l'expérience physique ou mentale (et encore, souvent nous ne faisons pas la connexion au stress).

Je vous encourage à examiner votre vie de stress commun (voir les facteurs de stress haut en bas) et des symptômes de stress, et de suivre certaines de ces recommandations simples pour zapper le stress avant qu'il ne vous zappe.

Zapping du stress
(Note: Ces informations sont fournies à titre informatif uniquement et ne doit pas être pris comme des conseils médicaux.)

Nous avons tous senti-à-dire accélération de battre votre coeur, le resserrement de vos muscles, se précipitent de l'énergie à travers vous, la roche dans le creux de votre estomac, la transpiration ou d'agitation, le souffle peu profond en réponse au stress ou la peur. Pourquoi cela se produit et quels sont les acteurs?

Qu'est-ce que le stress?

Essentiellement, le stress est le système nerveux autonome "combat ou fuite» face à une menace perçue. Que ce soit réel et immédiat (par exemple, une voiture dévier vers vous) ou imaginée et projetée (par exemple, se préoccuper de "What If" ou l'anticipation et l'événement à venir), le stress produit une myriade de produits chimiques et des changements hormonaux dans l'esprit et de corps qui peut être utile ou nuisible.

S'il ya quelqu'un qui vient après vous avec une batte de base-ball, cette réponse est utile de vous donner l'énergie et la mobilité pour vous défendre ou s'enfuir. Mais s'il n'y a pas de menace réelle ou un besoin physique pour répondre à cette réponse peut porter le corps vers le bas avec le temps.

Effets / symptômes de stress
Fatigue, maux de tête chroniques, la pensée floue, insomnie, nervosité, anxiété, irritabilité, mauvaise respiration, l'asthme, des changements d'appétit, douleur au dos, grincement des dents, de la pression artérielle, des nausées, des problèmes intestinaux (diarrhée, constipation, ballonnements, brûlures d'estomac, reflux, ulcères, IBS, colite, etc), et diminution de la fonction immunitaire. Des événements stressants peuvent aussi conduire à la dépression, l'anxiété, attaques de panique, trouble obsessif-compulsif, le trouble de stress post-traumatique, le trouble dissociatif, et les phobies.

Top 20 des principaux facteurs de stress (Balch & Balch *)

1. Parler en public
2. Décès du conjoint / membre de la famille proche
3. Divorce
4. Mort d'un ami proche
5. Argent
6. La douleur chronique ou grave
7. Séparation
8. La perte d'emploi
9. Major blessure ou une maladie
10. Nouveau mariage
11. Chirurgie programmée
12. Menace pour la santé de membre de la famille ou la sécurité
13. De graves problèmes au travail
14. Des demandes accrues au travail ou à domicile
15. Problèmes sexuels
16. Changer d'emplois
17. D'enfant à domicile en laissant
18. Déménagement
19. Changements dans l'alimentation
20. Vacances

Combien de ces avez-vous dans votre vie maintenant? Comment sont-ils vous affecter physiquement et mentalement? Si vous souhaitez changer cela et à se sentir mieux, voici quelques moyens simples, pratiques et efficaces pour "zapper" le stress et contrer son tir de barrage négatif sur votre esprit et votre corps.

Stress Zapper # 5 - N M 'M et B (multivitamines / minéraux et complexe B) ^

• Le stress épuise votre compte bancaire en éléments nutritifs. Mettez un peu de dépôts de retour pour contrer le stress de retraits.
• Les magasins d'aliments santé sont votre meilleur pari pour l'information et de bons produits à des prix raisonnables. Ne comptez pas sur le marketing slick pour votre information supplément. Consumer Reports a montré que la plupart des vitamines publicité commerciale ne répondent pas à vos besoins. Lire leur rapport annuel sur les vitamines et les marques supplément.
• Puritan's Pride est une très respecté mail-entreprise afin de compléter ce qui a été la fabrication des vitamines pour les plus de 30 ans. D'autres, j'ai utilisé et la confiance sont Solaray, Plus Nature, Twin Labs, Naturals Clayton, et Optimum Nutrition.
• Personnalisez votre supplémentation avec un quiz mode de vie (www.drweil.com visite pour un bien un) ou l'analyse des cheveux (qui seront les plus précises sur ce qu'il vous faut).
• La visite d'un médecin naturopathe ou un nutritionniste peut aussi obtenir des informations plus précises sur ce qui pourrait être fait pour vous.
• Un liquide ou en poudre mélangé à l'état liquide, le complément est mieux qu'elle assimile plus rapidement et plus facilement. Suivante serait une capsule, et la moins favorable est un comprimé (la plupart ne sont pas fabriqués d'une manière qui se défait bien dans le corps et contiennent souvent des liants et des charges que vous n'avez pas besoin).
• Multi-Vitamin/Multi-Mineral préparations - rechercher des formules spécifiques à l'âge (par exemple, plus de 40 ans, personnes âgées) et le sexe - chercher un avec plus de 100% de l'AJR pour la plupart des principales vitamines et minéraux - Vitamines B ( consommée rapidement lorsque vous êtes stressé; fonction essentielle d'énergie et de bon fonctionnement du système nerveux). B doit être pris en commun dans une formule qui a le bon ratio de la B diverses (connu en tant que complexe B), sauf instructions par un médecin.
• Une formule d'antioxydants (contenant des vitamines A, C, E, plus sélénium et zinc) peut également être utile pour contrer les effets négatifs des effets néfastes des radicaux libres qui sont produits à partir de stress et peuvent endommager les membranes cellulaires et leur fonctionnement.

^ (Note: si vous prenez des médicaments ou sous les soins d'un médecin pour tout problème médical, consultez votre médecin avant de prendre des suppléments)

Zapper stress # 4 - ronger stress (ne vous laissez pas gruger)
3 repas par Stress Keeps Day Away
Stress zaps votre énergie et réduit la capacité mentale. Mangez au moins 3 en bonne santé, des repas équilibrés (portions montre) tous les jours. Personnes atteintes de diabète ou d'hypoglycémie sont encouragés à consommer plus fréquentes, de plus petits repas pendant la journée.

• Ne sautez pas de repas - surtout le petit déjeuner (votre cerveau utilise 40% des éléments nutritifs dont votre corps).
• Ne pas utiliser les stimulants (café, soda, de la caféine) pour vous réveiller ou vous tenir en haleine - ils aggraver le cycle de stress; essayer le thé vert, thé à la menthe, ou yerba mate »pour une meilleure santé" lift ". Boire plus frais, eau filtrée à travers la journée pour lutter contre la fatigue la mi-journée.
• Mangez beaucoup de légumes frais ou des fruits dans vos repas pour reconstituer les éléments nutritifs et d'antioxydants protecteurs.
• Évitez les aliments ou minimiser les traités et raffinés et les aliments qui peuvent ajouter ou aggraver le stress sur votre système, tels que les édulcorants artificiels (comme NutraSweet, Equal, Splenda, essayez de stevia naturelle ou xylitol à la place), les boissons gazeuses, l'alcool, le porc, la viande rouge , aliments frits, fast food, les produits laitiers, le sucre, les produits de farine blanche, les aliments avec les conservateurs, les croustilles et autres grignotines.
• Un repas équilibré devrait contenir une portion de chacune de vos 3 macronutriments: protéines (protéines végétales, comme les haricots, les légumineuses et le soja et les protéines animales telles que le poisson et la volaille), de glucides complexes riches en fibres (grains entiers, riz brun, légumes et des fruits), et des graisses naturelles (noix brutes et des semences, graines de lin / huile végétale non raffinée et d'huiles de graines, l'huile d'olive extra-vierge, et poissons d'eaux froides comme le saumon et le thon).

Partie 2 discutera le top-3 Zappers Stress - l'eau, l'exercice et les techniques de relaxation.